Apa Latihan Kettlebell Halle Berry untuk Inti yang Kuat?

Jika Anda ingin memiliki inti yang kuat seperti miliknya, Anda harus mencoba mempelajari Latihan Kettlebell Halle Berry.

Dia adalah seorang aktris Amerika yang terus mendorong tubuhnya pada usia 55 untuk tetap fit dan memperkuat otot-ototnya untuk penampilan yang lebih baik.

Latihan Latihan Kettlebell Halle Berry

Penggemar kebugaran dan pelatih sering menggunakan dumbel, flat, dan kabel untuk latihan inti. Tentu, Anda mulai dengan berat badan, tetapi perkembangan alami tidak selalu termasuk kettlebell.

Namun, kettlebell adalah bentuk beban yang sangat baik yang dapat digunakan selama latihan ketahanan dan latihan inti untuk meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot.

Pada catatan itu, berikut adalah beberapa latihan dari Latihan Kettlebell Hale Berry:

1) Tikungan sisi Kettlebell

Pegang kettlebell di satu tangan, pastikan beratnya tidak memberi banyak tekanan pada lengan dan bahu Anda. Pegang beban di satu tangan dan tekuk ke arah sisi yang menahan beban.

Saat Anda menggerakkan tubuh ke belakang, pastikan untuk menarik diri Anda keluar dari otot inti di sisi lain. Misalnya, jika Anda membungkuk ke kiri, tarik diri Anda ke atas sambil condong ke kanan.

Latihan ini berfokus pada obliques internal dan eksternal.

2) Kayu bakar Kettlebell

Latihan lain yang dapat Anda pilih dari Latihan Kettlebell Halle Berry adalah memotong kayu.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengangkat kettlebell di atas salah satu bahu Anda; salin gerakan memotong kayu, jaga agar kettlebell tetap di atas paha Anda.

Pastikan Anda tidak menggunakan kekuatan tubuh bagian atas atau lengan untuk melakukan gerakan ini. Idenya adalah menggunakan otot inti dan obliques untuk mengayunkan berat badan Anda.

Variasi lain dari latihan ini termasuk bar kabel dan bar halter.

3) Ayunan Kettlebell

Salah satu latihan kettlebell terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otot inti Anda adalah ayunan kettlebell, yang merupakan pilihan latihan kettlebell Halle Berry. Ini adalah salah satu latihan yang melatih kekuatan inti Anda, otot punggung bawah dan tubuh bagian bawah.

4) Baris Datar Kettlebell

Salah satu gerakan majemuk dalam latihan kettlebell Halle Berry adalah baris papan. Ini bekerja pada otot inti dan punggung. Anda dapat menemukan latihan ini terdaftar sebagai baris Kettlebell Renegade pada beberapa grafik latihan.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus meletakkan dua kettlebell di lantai; pegang setang, dan pindah ke posisi papan bahu. Sambil memegang pose dengan tangan kanan, tarik kettlebell di tangan kiri ke arah Anda dan mendayung dengan satu tangan.

Tahan remasan sebentar sebelum menurunkan kettlebell, lalu ulangi gerakan yang sama dengan tangan kanan Anda.

Latihan ini membutuhkan keterlibatan otot inti untuk memastikan Anda memiliki stabilitas dan keseimbangan.

Baca juga
Cerita berlanjut di bawah

5) Kettlebell Putar Rusia

Pilihan bagus lainnya untuk pelatihan kettlebell Halle Berry adalah sentuhan Rusia. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di atas matras sambil menjaga lutut dalam bentuk “V” terbalik dengan betis dan paha bagian dalam.

Ambil kettlebell dan putar tubuh Anda ke kiri lalu ke kanan. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan piring.

---