Peregangan satu kaki dalam Pilates adalah latihan mat yang berfokus pada otot inti dan tubuh bagian bawah. Latihan ini berfokus pada membangun kekuatan dan daya tahan, serta stabilitas otot.
Latihan ini berbeda dengan peregangan kaki lurus karena berfokus lebih dari sekadar paha belakang. Namun, Anda dapat menggabungkan kedua peregangan selama hari Pilates Anda untuk hasil terbaik.
Contents
Tabel Konten
Bentuk yang Tepat untuk Peregangan Kaki Tunggal
Berbaring telentang, jaga lutut tetap ditekuk. Pastikan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dari tulang belikat dan tubuh bagian bawah dari pinggul. Rentangkan kaki Anda saat Anda mengangkat tubuh bagian bawah, bawa lutut kanan ke dada sambil menjaga kaki kiri tetap lurus.
Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke tubuh bagian atas dan lepaskan segera setelah Anda merasakan peregangan. Gerakkan kaki kanan kembali ke posisi netral dan ulangi dengan kaki kiri.
Tips untuk melakukan peregangan kaki tunggal
Ada banyak cara untuk meningkatkan latihan Anda, dan Anda dapat melakukannya dengan mengikuti tip berikut:
Jaga agar otot inti Anda tetap aktif
Penting untuk menjaga otot perut tetap aktif. Ini dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas selama latihan. Semakin tinggi stabilitas Anda, semakin dekat kaki Anda dengan tubuh bagian atas.
kendalikan pernapasanmu
Menarik napas saat lutut Anda dekat dengan dada dan menghembuskan napas saat bergerak ke belakang adalah bagian penting dari latihan ini.
Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol pernapasan Anda, yang akan berdampak besar pada perasaan Anda selama latihan. Jika pikiran Anda dikaitkan dengan olahraga, Anda akan ingin melanjutkannya untuk waktu yang lama.
tetap stabil
Latihan ini didasarkan pada seberapa banyak stabilitas yang dapat Anda berikan pada tubuh Anda. Jika Anda seorang pemula, mempertahankan bentuk yang tepat selama latihan bisa jadi rumit, tetapi Anda harus mencoba mempertahankan bentuk sebelum bersantai.
Manfaat Peregangan Kaki Tunggal Pilates
Peregangan satu kaki Pilates berfokus pada melatih otot perut sambil menggerakkan lengan dan kaki.
Hampir setiap latihan yang berfokus pada otot inti akan membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan mencegah rasa sakit.
Selain itu, latihan ini membantu membangun fleksibilitas dan mobilitas sambil mengembangkan berbagai gerakan dan koordinasi.
Kesalahan Umum
Jika Anda ingin memastikan Anda menguasai latihan ini secepat mungkin, berikut adalah beberapa kesalahan umum yang harus diperhatikan:
latihan tubuh bagian atas
Baca juga
Artikel berlanjut di bawah
Setiap kali Anda melakukan peregangan satu kaki, gerakan keseluruhan harus lengan dan kaki Anda. Jangan gerakkan tubuh bagian atas Anda, atau lepaskan dari inti Anda.
Jika Anda merasa tubuh bagian atas Anda terlibat dalam bentuk atau bentuk apa pun selain otot inti Anda, perlambat pergantian kaki untuk mempertahankan kontrol.
Beralih ke Bersepeda
Juga, olahraga dapat dengan cepat berubah menjadi bersepeda. Anda harus jelas bahwa latihan ini tidak akan melibatkan bersepeda setiap saat.