Cara Memulai TRX Sprinter: Kiat, Trik, Bentuk yang Benar, Manfaat, dan Kesalahan Umum
TRX Sprinter Start, juga dikenal sebagai TRX Knee Drive, pada dasarnya adalah latihan binaraga yang terutama menargetkan paha depan Anda, tetapi juga glutes, abs, paha belakang, glutes, betis, paha luar dan bawah Anda kembali. Ini adalah latihan menengah hingga lanjutan yang dapat dimasukkan ke dalam latihan kardio atau latihan kekuatan seluruh tubuh Anda.
Contents
Tabel Konten
Bagaimana cara memulai sprinter TRX?bentuk dan teknik yang benar
Untuk melakukan latihan ini, satu-satunya yang Anda butuhkan adalah TRX Suspension Trainer. Kabel yang digunakan dalam mesin ini harus disambungkan dengan benar ke titik jangkar dengan tali diperpanjang sepenuhnya.
Mulailah:
Pegang pegangan setinggi dada dengan punggung ke titik jangkar. Selipkan kabel di bawah ketiak dan condongkan sedikit ke depan ke tali suspensi TRX. Langkahkan kaki Anda ke belakang beberapa langkah menuju titik jangkar, pada sudut 45 derajat ke tubuh Anda. Masuk ke posisi papan yang stabil dengan punggung benar-benar lurus, inti dan glutes Anda kencang, dan tubuh Anda bertumpu pada kaki Anda (bola).
Petunjuk langkah demi langkah:
- Mundur dengan kaki kiri Anda dan ambil posisi awal seorang sprinter.
- Pastikan lutut Anda tetap ditekuk pada 90 derajat dan pertahankan posisi seimbang pada telapak kaki Anda.
- Dorong bola melewati kaki kerja Anda dan kembali ke posisi papan semula.
- Lanjutkan gerakan, ulangi jumlah yang diinginkan, dan ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya.
- Setelah selesai, ambil pose papan, berdiri, dan akhiri latihan.
Berikut adalah video untuk referensi Anda:
Beberapa manfaat start sprinter TRX
Sprinter TRX mulai berlatih dengan banyak manfaat, antara lain:
- Ini meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan kekuatan Anda.
- Ini memberikan kontribusi untuk kesehatan jantung dan juga mengatur tekanan darah.
- Ini membantu mengurangi lemak tubuh.
- Ini meningkatkan kepercayaan diri atletik dan kinerja atletik secara keseluruhan.
Latihan ini menggunakan berat badan dan kabel Anda untuk menantang daya tahan otot Anda dan membangun kekuatan di glutes, paha belakang, inti, dan paha depan Anda.
Karena pelari cepat TRX mulai memungkinkan beberapa kelompok otot bekerja secara bersamaan, ini dapat dianggap sebagai latihan seluruh tubuh yang efektif dan menghemat waktu. Keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan latihan ini juga secara efektif meningkatkan stabilitas Anda serta respons neuromuskular tubuh Anda.
Perubahan dan modifikasi lainnya
Anda dapat melakukan start TRX Sprinter dengan berbagai varian lainnya, antara lain:
1) Plat Berdiri TRX
Jika Anda mulai merasa tidak nyaman dengan TRX Sprinter, Anda dapat mencoba TRX Standing Plate. Gerakan ini mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi papan tanpa menggerakkan kaki Anda. Perubahan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan inti dan kepercayaan diri Anda.
2) Sprinter TRX dimulai dengan penggerak lutut
Jika Anda ingin membuat titik awal pelari TRX lebih menantang, tambahkan gerakan lutut ke dalam latihan, yaitu menggerakkan lutut kaki yang bekerja ke arah dada dan menggerakkan tubuh Anda ke papan satu kaki pendek.
3) Pelari TRX dimulai dari papan miring
Variasi lain dari inisiasi sprinter TRX adalah pindah ke posisi papan miring, letakkan tangan Anda di permukaan yang ditinggikan, dan lunge ke belakang sebelum menambahkan sling. Variasi ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan latihan dan membantu Anda masuk ke posisi papan tanpa mempengaruhi keseimbangan Anda.
Kesalahan Umum
Untuk menjaga sprinter TRX Anda memulai dengan aman dan efisien, hindari kesalahan ini.
- Jangan menggerakkan tubuh Anda ke posisi menekan setengah dada saat melakukan latihan ini, karena ini akan membebani bahu Anda dan mencegah latihan dilakukan secara efektif. Condongkan tubuh sepenuhnya ke korset bahu dan ambil posisi papan yang kokoh.
- Jangan memiliki kesejajaran tubuh yang salah. Sebaliknya, pertahankan keseimbangan tubuh yang tepat sebelum Anda mulai berolahraga. Pegang plank dengan terkendali dan jangan lakukan latihan terlalu cepat karena dapat menyebabkan postur tubuh yang salah.
- Jaga agar inti Anda tetap kencang selama latihan untuk mengurangi risiko cedera pinggul dan punggung bawah.
intinya
TRX Sprinter Start aman dan efektif, tetapi latihan ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki masalah bahu dan pinggul.
Baca juga
Artikel berlanjut di bawah
Bicaralah dengan dokter Anda untuk nasihat tentang apakah latihan ini aman untuk Anda. Jika Anda mengalami segala jenis rasa sakit atau ketidaknyamanan selama berolahraga, perlambat atau hentikan latihan.
