Pemeriksaan fakta: Haruskah Anda melakukan kardio sebelum latihan beban?

Memutuskan apakah akan memulai latihan kardio atau kekuatan dapat menjadi salah satu topik yang paling hangat diperdebatkan di dunia kebugaran.

Banyak yang akan mengatakan bahwa kardio adalah pemanasan yang lebih baik untuk berolahraga, sementara yang lain akan merekomendasikan untuk mendorong sesi latihan beban yang baik. Jadi mana yang lebih baik untuk dilakukan terlebih dahulu? Kami menimbang pro dan kontra untuk Anda di sini:

Prioritas Cardio vs. Berat

Pertama, bukanlah ide yang buruk untuk menggabungkan kedua bentuk latihan dalam satu rutinitas. Kami menyebutnya pelatihan silang. Kedua, mari kita ingat bahwa ada banyak bentuk kardio. Ada versi intensitas tinggi, seperti rutinitas HIIT atau AMRAP, dan latihan intensitas rendah seperti jogging atau bersepeda.

Jelas, latihan intensitas rendah tidak akan membuat Anda pusing seperti latihan intensitas tinggi. Ini membuat kardio intensitas rendah ideal untuk pemanasan sebelum beban.

Beberapa menit berlari, bersepeda, mendayung, lompat tali, dll. telah terbukti membantu membangun kekuatan dengan terlebih dahulu menghangatkan tubuh dan membuat otot serta jantung terpompa. Selain itu, latihan ini bersifat aerobik, yaitu menghasilkan energi bersama dengan simpanan oksigen dalam tubuh.

Jika Anda ingin melakukan latihan HIIT intensitas tinggi untuk kardio Anda, sebaiknya lakukan setelah latihan beban. Itu karena jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu, kemungkinan besar Anda akan menggunakan energi yang tersimpan dalam kardio, sehingga Anda tidak memiliki energi untuk mengangkat beban di kemudian hari.

Hal ini dapat dikaitkan dengan ledakan energi singkat yang dipicu oleh proses anaerobik dimana energi makanan yang disimpan dalam sel otot diubah menjadi ATP – adenosin trifosfat – yang dikenal sebagai mata uang energi tubuh.

Dalam proses yang sama, ATP juga mempromosikan latihan beban. Oleh karena itu, melakukan rutinitas HIIT sebelum mengangkat beban mungkin tidak optimal.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya melakukan kardio sebelum mengangkat beban, karena Anda harus bekerja keras selama rutinitas ini. Latihan beban berikut sangat membantu mempercepat proses dengan memperkuat otot Anda.

Begitu juga jika tujuan fitnes Anda adalah untuk meningkatkan stamina atau stamina, Anda bisa mengikuti pola ini juga. Mengangkat beban tetap penting untuk menjaga massa otot, tetapi Anda hanya perlu melakukannya dengan intensitas yang lebih ringan.

Ingat: Jika tujuan Anda adalah untuk membangun kekuatan dan Anda memilih untuk memulai rutinitas Anda dengan kardio ringan, pertahankan durasinya antara 10 dan 15 menit. Habiskan waktu di treadmill atau sepeda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda sepenuhnya hangat tanpa mengeluarkan terlalu banyak energi dan lelah sebelum waktunya.

Baca juga
Artikel berlanjut di bawah

Apakah Anda memilih untuk melakukan kardio sebelum atau sesudah latihan kekuatan, pastikan untuk mengikuti rejimen pemanasan dan relaksasi yang tepat sebelum dan sesudah latihan Anda. Latihan silang adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi lebih kuat, lebih dinamis, dan membangun daya tahan yang lebih baik. Selain itu, ada banyak rutinitas yang bisa Anda ikuti. Tetap aman dan berlatih secara teratur.