Haruskah Arsip - Berita Olahraga Terkini di Indonesia dan Internasional

Pemeriksaan Fakta: Haruskah Pejalan Kaki Kebugaran Menghindari Sepatu Berbobot?

Sepatu berbobot persis seperti apa arti kata itu – sepatu yang menambah satu hingga lima pon. Berat ekstra ini unik, dan klaim pemasaran umum adalah membantu membakar lebih banyak kalori per mil.

Alasan sepatu ini dipasarkan dengan cara ini adalah karena kepercayaan bahwa sepatu ini menambah daya tahan ekstra saat berjalan. Akibatnya, tubuh membakar lebih banyak kalori, membantu konsumen menurunkan berat badan.

Apakah sepatu berbobot berfungsi?

Sementara beberapa orang mengklaim sepatu ini berfungsi, tidak ada bukti ilmiah bahwa sepatu itu berfungsi. Faktanya, tidak ada pelatih kebugaran atau terapis yang akan merekomendasikan siapa pun untuk membeli sepatu ini.

Get Strong Legs in 7 MIN | Killer HOME LEG WORKOUT (NO EQUIPMENT)

Secara umum, sepatu yang direkomendasikan harus nyaman, terutama yang dipakai saat fitnes atau berolahraga, terutama saat berjalan.

Itu karena semua tekanan pada kaki selama power walking, jalan cepat, cardio, dll. Ini sudah cukup melelahkan bagi otot dan persendian. Dengan sepatu berbobot, mungkin masuk akal untuk menambahkan resistensi ekstra.

Namun, untuk menambah daya tahan, gunakan dumbel, barbel, atau pelat beban dalam latihan kardio Anda. Sepatu Anda harus nyaman dan ringan untuk gerakan dan kelincahan yang lebih baik dalam rutinitas latihan Anda.

Inilah Mengapa Anda Harus Menghindari Sepatu Berbobot

Anda akan menemukan bahwa tidak semua yang Anda dengar di industri kebugaran, seperti mengenakan sepatu berbobot, baik untuk Anda.Terkadang, ada alasan untuk tidak melakukan sesuatu daripada memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda

15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7

Inilah mengapa sepatu berbobot harus dihindari:

menyebabkan ketegangan sendi

Ketika kita memegang beban di tangan kita selama latihan beban, tubuh kita dirancang untuk membawa beban. Namun, sendi tidak memiliki beban ekstra yang terikat padanya.

Jadi menambahkan sepatu ini ke peralatan olahraga Anda hanya akan menambah tekanan pada pergelangan kaki dan kaki Anda, bukan membakar lebih banyak kalori.

Bahkan dalam latihan resistensi, kami menggunakan resistensi untuk periode waktu yang singkat dalam set. Namun, menggunakan sepatu berbobot berarti memberi tekanan pada persendian sepanjang waktu, yang berdampak buruk bagi persendian.

memperlambatmu

Mitos umum adalah bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dengan setiap langkah di sepatu berbobot karena resistensi ekstra.

Namun, sepatu ini hanya memperlambat Anda, yang berarti Anda berjalan lebih sedikit dan mengambil lebih sedikit langkah. Ini akan menyeimbangkan kalori ekstra yang Anda bakar dengan sepatu ini.

30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home | SELF

Akan lebih baik untuk berjalan lebih cepat dan lebih jauh dengan sepatu biasa.

Ada cara yang lebih baik untuk membakar kalori

Jika tujuan Anda adalah membakar kalori, Anda bisa melakukannya dengan latihan beban dan HIIT, bukan sepatu pemberat. Ini adalah cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot.

Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, Anda dapat membeli gelang resistensi dan lompat tali untuk berolahraga di rumah atau di taman. Ini akan melayani tujuan Anda lebih baik daripada menggunakan sepatu berbobot.

intinya

Anda dapat menggunakan sepatu berbobot jika Anda mau, tetapi Anda tidak boleh menggunakannya untuk waktu yang lama.

Tentu saja tidak ada salahnya untuk sesekali memakai sepatu, namun sebagai fitness walker, sebaiknya hindari sepatu ini.

Pemeriksaan fakta: Haruskah Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan secara bersamaan untuk menurunkan berat badan?

Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk menurunkan berat badan adalah konsep umum. Tidak hanya meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan, tetapi juga berfokus pada pembentukan massa otot sambil menurunkan berat badan.

Namun, Anda perlu mencapai keseimbangan antara keduanya untuk mendapatkan hasil maksimal dari keduanya. Sekarang, sebelum Anda tahu persis bagaimana kombinasi ini dapat membantu menurunkan berat badan, Anda perlu memahami apa itu latihan kekuatan dan kardio.

Apa itu latihan kekuatan?

Latihan kekuatan, juga dikenal sebagai latihan ketahanan, adalah cara untuk membuat otot Anda lebih kuat dan lebih besar.

Ini mengharuskan Anda untuk menggerakkan otot melawan resistensi, seperti beban, band resistensi, dan lainnya.

Total Body Strength Training Without Weights for Women | Home Workout (No Jumping) | Joanna Soh

Sekarang, latihan ketahanan membutuhkan ledakan energi ekstra, yang disediakan tubuh dengan membakar kalori ekstra. Namun, hal-hal yang Anda bakar selama angkat besi tidak tinggi.

Namun, metabolisme Anda akan meningkat selama latihan, dan Anda akan membakar kalori sepanjang hari dan seterusnya.

Apa itu senam aerobik?

Rutinitas latihan ini berkisar pada peningkatan detak jantung Anda dan pembakaran glukosa ekstra untuk menciptakan bahan bakar yang Anda butuhkan untuk terus berjalan. Pada dasarnya, ini adalah latihan aerobik yang dapat dilakukan dengan dua cara – latihan interval berintensitas tinggi (steady state) dan latihan interval berintensitas tinggi (HIIT).

Anda dapat melakukan latihan kardio dalam kondisi mapan dalam waktu yang cukup lama tanpa kehabisan napas. Dalam latihan kardio ini, Anda akan membakar kalori selama latihan.

Sementara itu, HIIT adalah rutinitas di mana Anda melakukan upaya 100% dalam 30 detik dan kemudian 10-15% dalam 20 detik. Ini dapat dilakukan pada berbagai mesin seperti treadmill, sepeda, dll.

Bagaimana latihan kardio dan kekuatan dapat membantu bersama-sama?

Latihan kardio dan kekuatan adalah dua bagian dari rutinitas latihan secara keseluruhan.

Anda mungkin tidak perlu berlatih dengan intensitas yang sama setiap hari, tetapi menggabungkan keduanya dapat menciptakan rutinitas yang akan membantu Anda membentuk otot dan menurunkan berat badan.

Itu dia:

Inti dari latihan kekuatan adalah untuk membantu otot Anda menjadi lebih kuat.

Ini membutuhkan sedikit energi, dan tubuh dapat menghasilkan bahan bakar dengan membakar kalori ekstra yang disimpan. Ketika ini terjadi, Anda kehilangan berat badan karena membakar kalori yang tersimpan adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Pada saat yang sama, kardio dapat membantu Anda melakukan pemanasan, pendinginan, dan membantu meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda.

Jika Anda hanya fokus pada salah satu dari keduanya, Anda tidak akan melihat hasil terbaik untuk perkembangan Anda. Satu-satunya cara untuk memastikan Anda tidak melewatkan rutinitas latihan adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan.

⚡ Strength & Cardio // Supersets Workout

Jika mau, Anda dapat membuat program pelatihan sirkuit yang membantu Anda menggabungkan dua bagian rutinitas menjadi satu set.

Namun, Anda tidak harus melakukan HIIT atau latihan beban yang ketat setiap hari. Anda dapat melakukan kardio secara perlahan sepanjang hari dan memadukannya dengan angkat beban.

Keesokan harinya, Anda bisa melakukan HIIT dengan olahraga ringan. Namun, pada hari-hari yang ringan, Anda harus memaksimalkan repetisi.

intinya

Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk menurunkan berat badan dapat menghasilkan keajaiban.

Jika Anda dapat menambahkan diet yang tepat sambil sesekali berfokus pada siklus karbohidrat, Anda akan dapat melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengikutinya. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ingat untuk mencapai hal yang sama:

Anda perlu menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Tetap terhidrasi adalah suatu keharusan.
Jangan lupa untuk beristirahat dan memulihkan otot-otot Anda.
Fokus pada kelebihan beban progresif dengan sesi latihan beban Anda.

Pemeriksaan fakta: Haruskah Anda melakukan kardio sebelum latihan beban?

Memutuskan apakah akan memulai latihan kardio atau kekuatan dapat menjadi salah satu topik yang paling hangat diperdebatkan di dunia kebugaran.

Banyak yang akan mengatakan bahwa kardio adalah pemanasan yang lebih baik untuk berolahraga, sementara yang lain akan merekomendasikan untuk mendorong sesi latihan beban yang baik. Jadi mana yang lebih baik untuk dilakukan terlebih dahulu? Kami menimbang pro dan kontra untuk Anda di sini:

Prioritas Cardio vs. Berat

Pertama, bukanlah ide yang buruk untuk menggabungkan kedua bentuk latihan dalam satu rutinitas. Kami menyebutnya pelatihan silang. Kedua, mari kita ingat bahwa ada banyak bentuk kardio. Ada versi intensitas tinggi, seperti rutinitas HIIT atau AMRAP, dan latihan intensitas rendah seperti jogging atau bersepeda.

Jelas, latihan intensitas rendah tidak akan membuat Anda pusing seperti latihan intensitas tinggi. Ini membuat kardio intensitas rendah ideal untuk pemanasan sebelum beban.

Beberapa menit berlari, bersepeda, mendayung, lompat tali, dll. telah terbukti membantu membangun kekuatan dengan terlebih dahulu menghangatkan tubuh dan membuat otot serta jantung terpompa. Selain itu, latihan ini bersifat aerobik, yaitu menghasilkan energi bersama dengan simpanan oksigen dalam tubuh.

Jika Anda ingin melakukan latihan HIIT intensitas tinggi untuk kardio Anda, sebaiknya lakukan setelah latihan beban. Itu karena jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu, kemungkinan besar Anda akan menggunakan energi yang tersimpan dalam kardio, sehingga Anda tidak memiliki energi untuk mengangkat beban di kemudian hari.

Hal ini dapat dikaitkan dengan ledakan energi singkat yang dipicu oleh proses anaerobik dimana energi makanan yang disimpan dalam sel otot diubah menjadi ATP – adenosin trifosfat – yang dikenal sebagai mata uang energi tubuh.

Dalam proses yang sama, ATP juga mempromosikan latihan beban. Oleh karena itu, melakukan rutinitas HIIT sebelum mengangkat beban mungkin tidak optimal.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin ada baiknya melakukan kardio sebelum mengangkat beban, karena Anda harus bekerja keras selama rutinitas ini. Latihan beban berikut sangat membantu mempercepat proses dengan memperkuat otot Anda.

Begitu juga jika tujuan fitnes Anda adalah untuk meningkatkan stamina atau stamina, Anda bisa mengikuti pola ini juga. Mengangkat beban tetap penting untuk menjaga massa otot, tetapi Anda hanya perlu melakukannya dengan intensitas yang lebih ringan.

Ingat: Jika tujuan Anda adalah untuk membangun kekuatan dan Anda memilih untuk memulai rutinitas Anda dengan kardio ringan, pertahankan durasinya antara 10 dan 15 menit. Habiskan waktu di treadmill atau sepeda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda sepenuhnya hangat tanpa mengeluarkan terlalu banyak energi dan lelah sebelum waktunya.

Apakah Anda memilih untuk melakukan kardio sebelum atau sesudah latihan kekuatan, pastikan untuk mengikuti rejimen pemanasan dan relaksasi yang tepat sebelum dan sesudah latihan Anda. Latihan silang adalah cara yang menyenangkan untuk menjadi lebih kuat, lebih dinamis, dan membangun daya tahan yang lebih baik. Selain itu, ada banyak rutinitas yang bisa Anda ikuti. Tetap aman dan berlatih secara teratur.

T. Apa yang Anda lakukan pertama kali?

1 suara sejauh ini

Haruskah pemain GTA Online mendapatkan Tampa Bersenjata?

Tampa Bersenjata telah melakukan tugasnya di GTA Online.

Sebagian didasarkan pada Ford Mustang dan Dodge Charger, pemain harus mengharapkan mobil otot yang sangat cepat. Ini juga menarik inspirasi dari kendaraan Roadkill di seri Twisted Metal. Ini masuk akal mengingat tata letak senjata secara keseluruhan. Ini adalah alat perusak yang sempurna untuk pemain GTA Online.

Sekarang, Rockstar menjual Armed Tampa. Hal ini dapat memotivasi pemain untuk membeli kendaraan. Pertanyaannya tetap apakah itu layak dibeli. Ini adalah mobil mahal, tapi membayar dividen.

Tampa Bersenjata sedang dijual, yang berarti pemain GTA Online harus memeriksanya

lulus. PS4/PS5!

Suka & Retweet

PM saya

Mobil: Tampa . Bersenjata

lulus. PS4/PS5!Suka dan RTDM meCar: Mempersenjatai Tampa https://t.co/gSamRfuxVW

Artikel ini akan memberi tahu pemain apa yang diharapkan dari mobil ini. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk melakukan penelitian terlebih dahulu. Tanpa basa-basi lagi, inilah yang bisa dilakukan Armed Tampa untuk pemain.

harga dan kinerja

GTA Online Fully Upgraded Weaponized Tampa Gameplay

Pemain GTA Online dapat mengakses Warstock Cache and Carry dengan mengangkat telepon mereka. Tidak termasuk diskon mingguan, Armed Tampa memiliki dua label harga yang berbeda, sebagai berikut:

harga normal: Rp 2.108.050
Harga perdagangan: $1.585.000 (dibuka melalui misi MOC tertentu)

Tampa Bersenjata memiliki kecepatan tertinggi 112,25 mph, menurut Brougy1322. Ini adalah salah satu kendaraan bersenjata tercepat di GTA Online. Meskipun penanganan dan bobotnya berat, ia berkinerja sangat baik di medan yang berbeda.

Berikut adalah upgrade senjata untuk kendaraan berikut:

Senapan mesin tetap: Pistol standar dengan bidikan terbatas
senapan mesin ganda: Memberikan cakupan 360 derajat dari target
peluru kendali: Tembakkan roket yang kuat ke depan
mortir belakang: Berguna untuk mengejar kendaraan

Pemain dapat menyimpannya di garasi pribadi, tetapi hanya dapat memodifikasinya di bengkel tertentu. Tergantung pada gaya bermain mereka, mereka dapat menemukannya melalui Avenger atau Mobile Operations Center (MOC).

Apakah itu layak untuk dibeli?

Pemain GTA Online pasti akan menggunakan mobil ini saat melakukan pencurian. Meskipun daya tahannya agak lemah, itu bagus untuk mengalahkan banyak musuh sekaligus. Jika mereka ingin melihat hasil yang lebih baik, mereka pasti harus mengandalkan senapan mesin kembar.

Ini juga kebalikan dari Duke of Death. Kendaraan khusus ini berfokus terutama pada pertahanan, sementara Tampa Bersenjata memprioritaskan pelanggaran. Namun, Duke O’ Death gratis di konsol next-gen.

Pada akhirnya, itu sangat berharga jika pemain sedang dalam misi. Namun, sebagian besar berlaku untuk NPC acak, bukan pemain terampil di lobi. Hanya perlu beberapa roket untuk menghancurkannya sepenuhnya.

Pemain masih bisa mendapatkannya dengan diskon minggu ini

diskon 40%
– Hiu Malam ($747.000)
– ETR1 ($ 1.197.000)
– Sudan RS Klasik ($1.073.400 – $805.050)
– Tampa Bersenjata ($1.264.830 – $951.000)
– Akuarium Teknis ($893.760 – $672.000)

diskon 30%
– Kemarahan Roket ($2.681.280 – $2.016.000)
#GTAOnline

Diskon 40% – Nightshark ($747.000) – ETR1 ($1.197.000) – Sultan RS Classic ($1.073.400 – $805.050) – Tampa Bersenjata ($1.264.830 – $951.000) – Aqua Teknis ($893.760 – $672.000) Diskon 30% – Rocket Voltic ($28.681)#GTAOnline

Mulai sekarang hingga 20 April, pemain GTA Online bisa mendapatkan diskon 40%. Biasanya, Armed Tampa dihargai $ 2.108.050, tetapi sekarang turun menjadi $ 1.264.830. Itu perbedaan $843.220, yang merupakan banyak uang dalam game ini.

Sebagai perbandingan, saat ini diperdagangkan pada $1.585.000. Pemain yang membeli Armed Tampa dengan diskon 40% akan menghemat $320.170.

Catatan: Artikel ini hanya mewakili pandangan pribadi penulis.

Diedit oleh Sijo Samuel Paul

“Haruskah kita menari?” – Aung La N Sang menonton Yushin Okami berputar dalam SATU lingkaran

Aung La N Sang ingin kembali ke lingkaran dan dia ingin memiliki pasangan dansa Yushin Okami saat dia melakukannya.

Aung-la meneriakkan “Thunder” di Twitter, mengatakan akan ada pertarungan dalam beberapa bulan. Python Burma menulis:

“[Yushin Okami] Apakah kita akan menari? 3 Juni? ”

Pertandingan berikutnya setelah ONE Championship Satu: Eersel vs. Sadikovic 22 April adalah kartu nama yang belum diputuskan untuk 20 Mei. Pertarungan selama sebulan mungkin tidak ideal untuk Dewa yang berusia 40 tahun dan Aung La yang berusia 36 tahun.

Namun, bentrokan 3 Juni bisa menjadi tanggal yang sempurna bagi kedua petarung untuk memasuki kamp pelatihan yang layak.

Okami akan berusaha membangun kemenangan terobosan dalam promosi setelah kalah di dua game pertama. Pendukung tuan rumah Jepang sangat senang dengan kemenangan penentu poin dari veteran Jepang itu atas Agilan Thani pada Oktober 2019 di ONE: Century.

Sementara itu, Aung La N Sang kalah dari Vitaly Bigdash dalam ONE: Full Circle, mengakhiri trilogi berusia lima tahun.

Pertarungan antara dua petarung kawakan ini pasti akan menghasilkan kembang api, karena kedua petarung itu selalu bersemangat untuk tampil di hadapan para penggemar.

Aung La N Sang dan Yushin Okami telah sepakat untuk bertarung sebelumnya

Ini bukan pertama kalinya ide Aung La N Sang dan Yushin Okami saling bertarung muncul.

Pada Oktober 2021, ONE Championship bertanya kepada penggemar di Twitter siapa yang ingin mereka lihat melawan legenda Myanmar. Dewa Agung mengambil namanya untuk dipertimbangkan. Dia mengungkapkan di Twitter bahwa dia telah mencapai kesepakatan lisan untuk bersaing dengan Aung-la, yang kemudian dikonfirmasi oleh Python Burma.

Aung Ra membalas postingan tersebut dengan mengatakan itu akan menjadi pertandingan yang hebat.

Sementara pertarungan antara dua veteran tidak akan menjadi kenyataan, Aung-la masih memberikan penggemar pertarungan yang bagus dengan Vitaly Bidash bulan lalu. Saat mereka melihat ke masa depan sekarang, ini mungkin waktu yang tepat untuk meninjau kembali perjanjian lama mereka dan akhirnya mewujudkan permainan.

Haruskah One Piece Mengunjungi Elbaf Setelah Negeri Wano?

bagian Elbaf dibangun selama beberapa dekade terakhir, jadi sayang sekali jika Topi Jerami tidak pernah ke sana.

Wano Country memegang rekor busur terpanjang dalam seri. Dengan begitu banyak pengungkapan yang mengejutkan, jelas bahwa Eiichiro Oda mendekati tahap akhir.sedikit vokal bagian Fans berpikir dia harus melewati Elbaf dan beralih ke Laugh Tale atau The Last War.

Namun, kehilangan Elbaf akan menjadi kesalahan besar, meskipun beberapa penggemar dapat dimengerti ingin mencapai tahap akhir. Sebagai solusinya, Oda selalu bisa menjadikan Elbaf tujuan yang bagus untuk Topi Jerami.

bagian Perjalanan ke Elbaf harus dilakukan setelah negara Wano

Elbaf adalah kerajaan misterius yang diperintah oleh raksasa di wilayah yang dikenal sebagai Warland.banyak bagian Fans telah menantikannya selama bertahun-tahun, dan ada alasan mengapa itu tidak boleh dilewatkan begitu saja.

Ada terlalu banyak akumulasi untuk dilewati

https://www.youtube.com/watch?v=m6iRUNx6zHs

bagian Sering dikritik karena terlalu panjang. Dua puluh lima tahun kemudian, serial ini akhirnya memasuki finalnya setelah Wano Country. Beberapa pembaca menganggap Oda tidak punya banyak alasan untuk pergi ke Elbaf.

bagian Sekarang sudah sangat dekat dengan garis finis, Topi Jerami masih membutuhkan jalan memutar. Raksasa telah memainkan peran utama dalam cerita sejak Broggi dan Dolly muncul di The Little Garden. Usopp berkata terus terang bahwa dia ingin pergi ke sana.

https://www.youtube.com/watch?v=IndOhEg1uFI

Seluruh Pulau Kue juga telah mendirikan Tanah Raksasa. Seluruh latar belakang Big Mom terjadi di sini, belum lagi dia menginginkan kekuatan militer mereka.

Erbaf dianggap sebagai negara paling kuat di dunia. Bibi bahkan percaya bahwa dengan bantuan mereka, dia bisa dengan mudah menjadi Raja Bajak Laut.

Perlu juga dicatat bahwa Oda selalu bisa memberi Topi Jerami alasan untuk mengunjungi Elbaf. Misalnya, Road Poneglyph terakhir dapat ditemukan di sini. Mungkin Luffy bisa bertemu Shanks di sana, apapun alasannya.

bagaimanapun caranya, bagian Cerita dengan mudah menemukan jalannya ke medan perang.

bagian Busur yang relatif ringan dapat digunakan

Kozuki's Samurai Charge To Onigashima Luffy Save The Toast For Later | One Piece

Negara Wano adalah busur yang sangat panjang, dengan lebih dari seratus bab. Dengan pemikiran ini, busur pendek akan lebih disukai mengikuti busur yang lebih panjang, seperti Zou setelah Dressrosa.

Elbaf dapat dengan mudah memasang cetakan ini untuk busur berikutnya. Ini akan memberi pembaca ruang bernapas sambil mempersiapkan petualangan berikutnya.

Usopp perlu memiliki momen besarnya

https://www.youtube.com/watch?v=g1oAJS1_3m0

Tidak seperti kebanyakan Topi Jerami, Usopp hampir tidak bisa melakukan apa-apa di Wano. Elbaf perlu menjadi momen bersinarnya di serial ini.

Terlepas dari kepribadiannya yang pengecut, selalu menjadi mimpinya untuk bertemu dengan pejuang raksasa. Dia mungkin tidak memiliki kekuatan mereka, tetapi dia sangat menginginkan keberanian mereka.

Untuk pengembangan karakternya, Usopp harus memasukkan Elbaf, menjadikannya titik balik utama dalam jalan cerita.

Catatan: Artikel ini hanya mewakili pandangan pribadi penulis.