5 latihan kaki pembunuh yang sulit untuk pria

Apakah Anda ingin meningkatkan kinerja atletik atau kebugaran fungsional umum, tubuh bagian bawah yang kuat sangat penting untuk hampir semua hal.

Kaki, khususnya, mengandung beberapa otot terkuat dan terbesar di tubuh, dan tubuh yang terpahat dan berotot benar-benar tidak lengkap tanpa kaki yang kuat. Latihan kaki yang efektif adalah yang menargetkan seluruh rantai posterior dan otot tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang, lat, glutes, betis, paha depan, pergelangan kaki, dan banyak lagi.

Aman untuk mengatakan bahwa ada otot yang berbeda yang perlu dilatih, dan untungnya, ada beberapa yang dapat Anda lakukan secara teratur sebagai bagian dari rutinitas kaki Anda. Saat mencari untuk mendapatkan otot kaki, yang terbaik adalah menggabungkan latihan gabungan yang menambah lebih banyak kelelahan dan stimulasi otot tanpa mengorbankan pemulihan otot.


Latihan Kaki Pembunuh untuk Pria

Berikut adalah lima latihan yang bisa dilakukan pria untuk mendapatkan keuntungan besar.

1) Barbel Squat

Squat barbel adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat kaki Anda lebih besar. Latihan ini memaksimalkan pertumbuhan paha depan dan dapat meningkatkan fleksi lutut dan posisi batang tubuh yang lebih baik.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Letakkan palang di bahu Anda dengan kaki lebih lebar dari pinggul.
  • Jaga siku Anda kencang dan kepala Anda tegak sepanjang gerakan.
  • Perlahan turunkan tubuh Anda hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Tekuk pinggul Anda sambil mendorong pinggul ke belakang dan menjaga dada tetap tegak.
  • Tekan ringan di lantai dan berdiri kembali ke posisi awal.
How To: Deep Barbell Back Squat

2) Dorong kereta luncur ke belakang

Mendorong kereta luncur adalah latihan seluruh tubuh yang luar biasa yang terutama menargetkan paha depan, glutes, betis, dan paha belakang saat Anda mendorong kereta luncur dengan keras. Latihan ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan mengencangkan seluruh tubuh.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Mulailah dengan kereta luncur yang dimuat dengan berat yang diinginkan.
  • Dalam posisi sporty, sandarkan punggung Anda ke kereta luncur dan dorong punggung Anda ke atas kereta luncur.
  • Dorong kereta luncur dengan merentangkan kaki berulang kali dan teruskan hingga jumlah atau jarak yang diinginkan tercapai.
Sled Push Exercise

3) Dorongan pinggul barbel

Barbell glute press adalah latihan kaki lain yang sangat efektif yang akan melatih paha belakang dan glutes Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Duduk dan istirahatkan punggung bagian atas dengan nyaman di bangku. Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
  • Gulung bar sampai ke paha Anda sampai bertumpu pada lutut Anda.
  • Menggunakan otot inti Anda, dorong tumit Anda ke tanah untuk meregangkan glutes Anda sambil mengangkatnya sampai tubuh bagian atas dan paha Anda sejajar dengan lantai.
Barbell Hip Thrust

4) selamat pagi

Barbell Good Morning adalah latihan yang produktif untuk glutes, hamstring, dan betis yang lebih kuat. Latihan ini umum di kalangan powerlifter dan binaragawan karena tidak hanya memperkuat otot kaki, tetapi juga membantu memperkuat otot punggung.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Jauhkan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan berdiri tegak.
  • Letakkan barbel di belakang bahu Anda.
  • Kencangkan perut Anda dan ambil napas dalam-dalam sambil mengartikulasikan pinggul Anda, biarkan pinggul Anda bergerak ke belakang dan tubuh bagian atas ke depan.
  • Lanjutkan sampai tubuh bagian atas Anda hampir sejajar dengan tanah.
  • Kembali ke posisi awal dan lanjutkan dengan gerakan berikutnya.
How To Perform Good Mornings - Exercise Tutorial

5) Deadlift Rumania

Deadlift Rumania melatih paha belakang lebih banyak daripada varian deadlift lainnya dan juga membutuhkan lebih banyak kekuatan otot inti. Ini juga bekerja pada fleksor lengan bawah, glutes dan betis Anda dan membantu membangun kekuatan kaki Anda secara keseluruhan.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Gunakan pegangan forehand untuk menjaga bar tetap setinggi pinggul.
  • Jaga bahu Anda ke belakang dan tulang belakang lurus selama latihan.
  • Dorong pinggul Anda ke belakang dan perlahan-lahan turunkan palang ke bawah ke kaki Anda.
  • Gerakkan pinggul ke depan sehingga beban berada di depan paha.
How To: Romanian Deadlift (Barbell)

membawa pergi

Sebelum Anda mulai melakukan latihan kaki ini, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebanyak mungkin untuk mengaktifkan setiap otot dan mencegah cedera di kemudian hari. Juga, latih kaki Anda tidak lebih dari 3 kali seminggu, dan pastikan untuk memberi mereka banyak waktu pemulihan di antara latihan.


5 Latihan Treadmill Untuk Menurunkan Lemak Leher Dengan Cepat

Saat mencari latihan untuk mengurangi lemak wajah atau leher, pilihannya sangat terbatas.

Namun, ada beberapa cara lain untuk membantu Anda menurunkan lemak secara keseluruhan, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan berpotensi mengencangkan leher dan wajah Anda dalam prosesnya. Jadi, apakah Anda dapat meluangkan waktu 15 menit atau lebih untuk berolahraga secara teratur, beberapa latihan treadmill sudah cukup untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.


Mengapa treadmill?

Latihan treadmill adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak dengan cepat dan efektif.

Tanpa ragu, mereka adalah mesin kardio terbaik untuk membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Treadmill ini cocok untuk semua tingkat kebugaran, memberi Anda kendali atas penyesuaian kemiringan dan kecepatan selama latihan. Selain itu, treadmill juga menjadi pilihan yang aman bagi kebanyakan orang dan membantu memperkuat jantung dan otot.

Saat Anda terus membangun kekuatan di mesin ini, Anda juga dapat memulai berbagai latihan seluruh tubuh, HIIT, dan bahkan menambah beban pada latihan Anda. Salah satu cara terbaik untuk memulai latihan treadmill adalah dengan melakukan pemanasan atau peregangan agar tubuh Anda siap untuk latihan fisik.


Latihan Treadmill Membantu Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah lima latihan treadmill yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

1) Latihan interval intensitas tinggi HIIT

HIIT terdiri dari istirahat bergantian dan latihan intensitas tinggi. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan HIIT dapat menjadi cara yang mengesankan untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak dalam waktu singkat.

Triknya adalah bekerja keras untuk waktu yang singkat, lalu istirahat di antara latihan intensitas tinggi. Mode ini membantu dalam penurunan lemak yang cepat, yang pada gilirannya membantu penurunan berat badan di setiap otot di seluruh tubuh, termasuk wajah dan leher.

Bagaimana HIIT melakukannya?

  • Mulailah latihan Anda dengan berjalan cepat selama lima menit untuk menghangatkan tubuh Anda.
  • Jalankan di level 8 atau 9 selama 30 detik.
  • Berjalanlah selama 60 detik di level 4, lalu ulangi polanya beberapa kali.
  • Untuk menenangkan diri, berjalanlah selama lima menit di lantai 2.
The BEST Treadmill Sprints Workout to Burn Fat Quickly (HIIT Training)

2) Sprint miring

Untuk meningkatkan latihan treadmill Anda, tambahkan tanjakan. Jalan cepat atau jalan cepat di tanjakan membantu Anda kehilangan lebih banyak kalori karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan bergerak lebih cepat. Bersandar juga mengisi lebih banyak otot, yang membantu mengembangkan massa otot tanpa lemak.

Untuk melakukan sprint ramp:

  • Berdiri dengan kaki Anda di luar sabuk treadmill.
  • Atur mesin pada kemiringan 10%. Juga, atur kecepatan lebih tinggi dari kecepatan berjalan biasa Anda.
  • Setelah diatur, sprint setidaknya selama 30 hingga 40 detik, lalu berhenti.
  • Istirahat selama 20 detik, lalu ulangi pola ini setidaknya selama sepuluh putaran.
Incline Treadmill Sprinting

3) Berjalan di lereng

Untuk jalan menanjak, setel mesin pada tanjakan tertinggi dan setel kecepatan ke level 3 atau 4. Mulailah berjalan dengan kecepatan ini selama 20 menit, lalu berhenti.

Trick to Incline Walking

4) Interval berjalan/lari miring

Mulailah dengan mengatur kemiringan maksimum 3%, lalu lari dengan kecepatan yang dapat Anda tahan selama beberapa menit. Setelah selesai, lakukan jogging lambat atau jalan kaki sedang selama satu atau dua menit. Ulangi latihan ini selama 20 menit.

Cardio Exercises: How to Run or Walk at High Incline to Tone the Thighs : Fitness Routines

5) Sprint Mobil Mati

Sprint mobil mati adalah sprint treadmill yang sangat menantang karena mengharuskan Anda untuk bersandar ke depan dan mengemudi dengan kaki Anda untuk membuat sabuk bergerak saat mesin mati.

Deadmill sprint

Tips Kunci untuk Hasil Terbaik

Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

  • Jika Anda seorang pemula dan ingin bereksperimen dengan pengaturan tanjakan, mulailah dengan tanjakan rendah dan terus naik.
  • Untuk meningkatkan pembakaran kalori, yang terbaik adalah berlari atau joging di tanjakan. Ini juga akan membantu memperkuat kaki Anda.
  • Memodifikasi latihan Anda dengan latihan bergantian dan menambahkan musik dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
  • Jangan mencoba olahraga yang menyebabkan nyeri pada persendian, karena dapat meningkatkan risiko cedera.
  • Ubah pengaturan tanjakan dari waktu ke waktu untuk menantang tubuh Anda.
  • Jangan terlalu sering menggunakan otot Anda dan selalu dengarkan tubuh Anda.

membawa pergi

Pilih latihan treadmill yang sesuai dengan daya tahan dan preferensi Anda lainnya, dan perhatikan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan di berbagai bagian tubuh Anda, termasuk leher Anda. Pastikan untuk berlatih di bawah pelatih bersertifikat untuk menghindari cedera.


7 Latihan Terbaik untuk Wanita untuk Menurunkan Lemak Lengan

Setiap orang adalah unik, tetapi masalah tertentu sering terjadi dan mempengaruhi banyak orang. Salah satunya adalah lemak lengan. Banyak orang hanya memiliki satu akumulasi lemak.

Ada hampir 25.000 wanita di AS. Memiliki Upper Arm Lift 2016 mengencangkan jaringan di bawahnya, mengurangi kulit kendur dan memberikan definisi lebih pada lengan Anda.

Karena wanita biasanya membakar lebih sedikit kalori per hari daripada pria, mereka mungkin lebih cenderung menyimpan lemak lengan. Juga, hormon wanita cenderung meningkatkan lemak di area seperti lengan dan kaki, dan lebih sedikit di area visceral seperti di sekitar organ.

Meski terdengar tidak menyenangkan, lemak esensial yang ditemukan di jantung, paru-paru, hati, otot, dan jaringan sangat penting bagi wanita untuk tetap sehat. Padahal, setidaknya 12% dari total berat badan wanita harus berasal dari lemak esensial.


latihan untuk menghilangkan lemak lengan

Latihan lengan untuk menghilangkan lemak lengan. Lengan juga diperkuat dan disesuaikan.

Untungnya, Anda dapat melakukan latihan lengan dan memanfaatkannya. Gunakan tujuh latihan lengan ini untuk menghilangkan lemak lengan dengan cepat.


1) Push-up Dinding

Jika Anda tidak sering melakukan push-up, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak lengan dan kembali melakukan push-up dengan mudah.

6: Push-ups against a wall

Berikut caranya:

  • Letakkan tangan Anda selebar bahu dan letakkan di dinding setinggi dada.
  • Anda harus berdiri dengan kaki sedikit di belakang bahu dan lengan lurus.
  • Saat wajah dan dada Anda dekat dengan dinding, tekuk siku dan kembali ke posisi semula.
  • Ulangi 10-12 kali.

2) Trisep Rebound

Latihan ini sangat bagus untuk mengurangi lemak lengan dan mengayunkan bagian belakang lengan Anda tanpa melukai pergelangan tangan atau bahu Anda.

Dumbbell Kickback

Berikut caranya:

  • Ambil dua dumbel.
  • Berjalan ke depan dengan kedua kaki rapat; tekuk lutut sedikit, jaga punggung tetap lurus dengan mengencangkan perut.
  • Letakkan siku Anda di atas tubuh Anda, jaga agar lengan Anda pada sudut 90 derajat.
  • Tarik beban kembali ke posisi awal sambil perlahan-lahan luruskan lengan ke belakang.
  • Ulangi 12-15 kali.

3) Angkat Bahu Depan

Dibandingkan dengan overhead press, gerakan ini secara signifikan lebih lembut pada leher dan jebakan bagian atas dan memiliki risiko pelampiasan bahu yang lebih kecil. Ini membantu mengurangi lemak lengan pada wanita.

Dumbbell Front Raise - Shoulders Exercise

Berikut caranya:

  • Ambil dua dumbel.
  • Jaga lengan Anda di sisi tubuh dalam posisi lurus.
  • Angkat benda berat sampai setinggi bahu dan tepat di depan Anda (tidak lebih tinggi).
  • Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban.
  • Turunkan dumbbell secara bertahap kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali.

4) Kursi Dip

Ini adalah latihan yang bagus untuk menghilangkan lemak lengan karena melatih otot punggung selain lengan. Anda harus memilih tempat tidur atau kursi sedikit di atas tanah untuk latihan ini.

How To: Bench Dip

Berikut caranya:

  • Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan berjarak sekitar tiga langkah dari furnitur.
  • Berlututlah pada ketinggian yang sama dengan furnitur.
  • Tujuannya adalah untuk melakukan kontak dengan tanah dengan menekuk siku dan menggerakkan seluruh tubuh Anda ke tanah.
  • Kembalikan diri Anda ke posisi biasanya.
  • Lakukan tiga set dengan 20 pengulangan.

5) Latihan gunting

Anda bisa bersenang-senang melakukan latihan ini dan juga menghilangkan lemak lengan dengan cepat. Seperti namanya, latihan ini mirip dengan membuka dan menutup gunting.

How to Do:ARM SCISSORS

Berikut caranya:

  • Pertama, Anda harus berdiri tegak dengan tangan terangkat di depan Anda setinggi bahu.
  • Saat Anda meregangkan, tangan kanan harus menyilang ke kiri. Tarik kembali lengan Anda ke samping. Seharusnya terlihat seperti gunting terbuka.
  • Rentangkan mereka kembali ke samping dan kembali ke depan. Lengan kiri Anda sekarang harus berada di atas tangan kanan Anda.
  • Ini adalah pengulangan penuh dan Anda harus melakukan tiga set sepuluh pengulangan.

6) Lingkaran lengan

Ini adalah latihan lengan tradisional lainnya yang digunakan di sebagian besar rutinitas kebugaran untuk mengencangkan dan membentuk lengan yang longgar. Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Saat melakukan arm circle, Anda bisa memegang dumbbell atau botol air 600ml di kedua tangan.

How to Do:ARM CIRCLES

Berikut caranya:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan setinggi bahu, terentang ke samping.
  • Putar tangan Anda ke depan 50 kali.
  • Mulailah melakukan 50 lingkaran kecil ke belakang.
  • Selain otot lengan, gerakan lengan ke belakang dan ke depan melatih otot trisep, bisep, bahu, dan punggung.

7) Rotasi Setengah Bulan

Untuk mengurangi lemak lengan dan memperkuat otot lengan, latihan tidak harus intens dan memakan waktu. Bahkan latihan intensitas sedang yang membutuhkan gerakan lambat dan terkontrol bisa efektif untuk membangun otot lengan.

Standing Half Moon Rotations

Berikut caranya:

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan terangkat setinggi bahu, lurus di samping, jari rapat.
  • Mulailah dengan telapak tangan menghadap lantai dan putar perlahan hingga menghadap langit-langit dengan menggerakkan ibu jari ke arah itu.
  • Perlahan putar ibu jari Anda ke bawah dan ke depan.

T: Sudahkah Anda mencoba salah satu dari latihan lengan ini?

Saat ini ada 0 suara

Jus Bit: Fakta Gizi dan Manfaat Kesehatan

Jus bit atau jus bit adalah minuman sehat yang terbuat dari bit (Beta Vulgaris) dan warnanya bervariasi dari merah tua hingga magenta.

Ini kaya akan mineral dan nutrisi penting seperti potasium, folat dan vitamin C, dan juga merupakan salah satu sumber utama nitrat. Karena jus ini memiliki rasa pahit dan bersahaja yang kuat, jus ini juga dapat dicampur dengan jus lain untuk meningkatkan rasanya.

Minum jus bit secara teratur dapat membantu mencegah kekurangan nutrisi ini dan memberikan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa.


kandungan gizi

100 ml jus bit mengandung nutrisi berikut:

Kalori – 29

Lemak – 0

Protein – 0,42 g

Gula – 5,42 g

Karbohidrat – 7,50 gram

Serat – 0,40 g.

Jus bit juga kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi stres oksidatif. Berbagai penelitian telah mengaitkan stres oksidatif dengan risiko kanker, penyakit jantung, dan penyakit inflamasi lainnya. Jus bit kaya akan mineral penting, termasuk kalsium, asam folat, vitamin B-6, fosfor, tembaga, mangan, besi, dan seng.


Manfaat Kesehatan dari Jus Bit

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Beberapa manfaat kesehatan potensial dari jus bit meliputi:

1) Menurunkan tekanan darah

Jus bit diketahui dapat menurunkan tekanan darah. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa orang yang minum sekitar 8,4 ons jus ini per hari memiliki tekanan darah diastolik dan sistolik yang lebih rendah.

Nitrat dalam jus bit membantu rileks dan melebarkan pembuluh darah, menghilangkan gejala tekanan darah tinggi. Menurunkan dan menjaga tekanan darah dapat membantu melindungi Anda dari stroke dan masalah jantung lainnya.

2) Meningkatkan fungsi hati

Menambahkan jus bit ke dalam makanan Anda mungkin bermanfaat jika hati Anda dilemahkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan, pola makan yang buruk, atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Betaine antioksidan dalam bit dapat membantu mengurangi perlemakan hati dan melindunginya dari racun lain.


3) Membantu menjaga berat badan yang sehat

Karena jus bit rendah kalori dan bebas lemak, ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sarapan Anda. Ini dapat memberi Anda energi dan nutrisi untuk memulai hari Anda.

4) Mengurangi peradangan

Jus bit mengandung senyawa anti-inflamasi yang disebut betaines yang memainkan peran penting dalam mengurangi masalah peradangan. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa phenethylamine-beflavin, sejenis betaine, sebagian besar mengurangi efek enzim inflamasi.

5) Membantu mencegah anemia

Bit kaya akan zat besi, elemen penting untuk sel darah merah. Orang dengan kadar zat besi rendah dapat mengembangkan kondisi yang disebut anemia. Oleh karena itu, menambahkan sumber zat besi, seperti jus bit, ke dalam diet Anda dapat mengurangi kemungkinan hal ini terjadi.


6) Memperlambat perkembangan demensia

Nitrat dalam bit membantu meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa yang lebih tua dan juga dapat memperlambat penurunan kognitif. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, fakta bahwa diet tinggi nitrat bermanfaat untuk memperlambat demensia cukup menjanjikan.

7) Meningkatkan kinerja atletik

Komponen tertentu dalam jus bit, termasuk betaine dan nitrat, dianggap meningkatkan kinerja atletik. Nitrat, khususnya, dapat membantu meningkatkan kinerja atletik dengan meningkatkan oksigen dan aliran darah ke otot.


Bagaimana cara minum jus bit?

Anda bisa membuat jus bit di rumah menggunakan blender, food processor, atau juicer. Cuci bit; potong kecil-kecil dan campurkan saja. Anda dapat menambahkan jus, buah, atau sayuran lain untuk meningkatkan rasanya. Anda juga dapat menambahkan apel, buah jeruk, mentimun, wortel, kemangi, madu, mint, atau jahe untuk membumbui jus bit Anda.

Anda bahkan dapat membeli jus bit dari toko lokal atau online. Namun, ingatlah untuk memeriksa label pada produk dan pertimbangkan untuk menghindari jus dengan pengawet dan gula tambahan.


efek samping bit

Umumnya, tidak ada efek samping potensial dari mengkonsumsi bit atau jus bit, tetapi asupan teratur dapat mengubah warna tinja dan urin karena beberapa pigmen alami dalam bit.

Anda mungkin melihat urin berwarna ungu atau merah muda (disebut beeturia) dan tinja berwarna ungu atau merah muda. Perubahan warna urin dan feses tidak perlu dikhawatirkan dan bersifat sementara.

Sementara itu, nitrat dalam bit dapat mempengaruhi tekanan darah. Oleh karena itu, siapa pun dengan tekanan darah rendah atau minum obat untuk tekanan darah tinggi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan bit atau jus bit ke dalam makanan mereka.


7 Latihan Rumah Terbaik untuk Pria untuk Mendapatkan Abs Yang Jelas

Jika Anda ingin perut yang tegas dan terpahat tetapi tidak ingin pergi ke gym, jangan khawatir. Anda masih dapat mencapai tujuan Anda dengan beberapa latihan perut yang efektif di rumah.

Latihan yang efektif untuk otot perut termasuk latihan yang melatih semua otot perut utama. Ini termasuk rektus abdominis dan abdominis transversal serta obliques internal dan eksternal.


Pria berolahraga abs di rumah

Tujuh latihan yang disebutkan di bawah ini adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membangun perut yang lebih kuat dan kencang.

Padu padankan latihan ini untuk rutinitas tubuh bagian atas yang produktif yang akan membantu Anda menjadi bugar dalam waktu singkat. Ayo mulai:


1) Papan dengan serangan lutut

Latihan ini sangat bagus untuk rektus abdominis Anda dan membantu melatih inti Anda sekaligus mengurangi stres pada leher Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Mulailah dengan mengambil posisi papan dengan siku tepat di bawah bahu.
  • Perlahan-lahan turunkan lutut Anda sampai menyentuh lantai.
  • Kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan repetisi.
  • Ulangi terus selama beberapa detik, lalu rileks.
Plank to knee tap

2) Push Up Spiderman

Push-up Spider-Man pada dasarnya dirancang untuk menargetkan otot inti Anda, tetapi juga melatih trisep dan dada Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Ambil posisi push-up standar.
  • Turunkan tubuh Anda ke lantai. Letakkan lutut kiri di siku kiri dan lepaskan dari lantai.
  • Tekan ke atas untuk membawa kaki kembali ke posisi awal.
  • Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan di kaki kiri, lalu lakukan latihan di kaki lainnya.
Spider Push Up: Proper Form

3) Rotasi duduk

Putaran duduk adalah latihan perut lain yang sangat efektif. Latihan ini menargetkan obliques Anda dan dapat dimodifikasi dengan meletakkan kaki Anda di lantai atau meningkatkan intensitasnya dengan mengangkatnya.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Duduklah dengan nyaman di lantai dan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang. Pastikan otot perut Anda bekerja dengan benar.
  • Jaga agar kaki Anda terangkat dan ditekuk pada sudut 90 derajat, lengan ditekuk, dan tangan menyatu.
  • Mulailah memutar tubuh Anda ke kiri sehingga siku kiri Anda berada di atas matras.
  • Pastikan tubuh bagian bawah Anda stabil saat melakukan ini.
  • Putar ke sisi lain, lalu kembali ke titik awal.
  • Lanjutkan selama beberapa detik, lalu rileks.
Seated Rotation - Tone Up Anytime Anywhere - Women's Health

4) Heel Crunch

Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah, fleksor pinggul, dan obliques. Anda dapat membuat latihan ini lebih mudah atau lebih sulit dengan mengubah jarak antara pinggul dan tumit Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Berbaring telentang, jaga tumit ke arah pinggul.
  • Latih perut Anda. Angkat bahu Anda dari tanah dan tekuk untuk menyentuh tumit kiri dengan tangan kiri Anda.
  • Lakukan hal yang sama dengan tumit kanan dan tangan kanan Anda.
  • ulang.
Heel Tap Crunch

5) Bug mati

Latihan ini membantu menstabilkan dan memperkuat perut tanpa risiko ketegangan leher. Ini terutama menargetkan perut miring, rektus, dan transversal Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Berbaring telentang dengan tangan terentang dan sejajar dengan bahu. Jaga agar kaki Anda tertekuk pada 90 derajat dan pastikan lutut Anda tepat di atas pinggul Anda.
  • Pastikan punggung bawah Anda ditekan dengan benar ke tanah dan otot-otot perut Anda bergerak sambil memanjangkan dan menurunkan kaki kiri Anda sampai tumit Anda menyentuh lantai dan lengan kanan Anda sampai tangan Anda menyentuh lantai di atas kepala Anda.
  • Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
  • Ulangi latihan di sisi lain.
Dead Bug - Abdominal / Core Exercise Guide

6) V-up

Karena latihan ini melibatkan mengangkat kedua kaki dan lengan secara bersamaan, ini meningkatkan detak jantung Anda dan mendorong otot inti Anda hingga batasnya.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Berbaring telentang. Jaga lengan Anda di samping dan kaki Anda terentang dengan benar.
  • Perlahan angkat tubuh bagian atas, kaki, dan lengan, seimbangkan tulang ekor, membentuk bentuk “V”.
  • Tahan, lalu turunkan tubuh Anda kembali ke lantai.
  • ulang.
V-ups Lower Abs Exercise: 3 Variations

7) Jalan beruang lateral

Jalan beruang lateral menargetkan otot-otot lateral dan rektus abdominis Anda serta obliques Anda. Ini menyentuh seluruh inti Anda dan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda secara keseluruhan.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Mulailah dalam posisi papan standar dengan lutut di bawah pinggul dan bahu di atas pergelangan tangan.
  • Sambil menjaga pinggul Anda tetap stabil, jaga lutut Anda dari lantai, kepala sejajar dengan tulang ekor Anda, dan ambil tiga langkah ke kanan dengan kaki dan tangan Anda.
  • Jangan biarkan tangan atau kaki Anda saling bersilangan.
  • Lakukan hal yang sama di sebelah kiri Anda, lalu kembali ke posisi awal.
  • ulang.
Lateral Bear Walk

membawa pergi

Latihan seperti yang disebutkan di atas dapat membantu Anda menjadi lebih kuat, membentuk perut, dan meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan. Namun, ingat juga untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dan tetap berpegang pada program olahraga yang konsisten untuk mendapatkan manfaat yang optimal.


7 Latihan Pengkondisian Terbaik yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperkuat Inti Anda

Semua orang menginginkan inti yang kuat, mengapa tidak? Perut six-pack memang bagus, tetapi inti yang kuat bukan hanya sekumpulan otot yang kuat. Otot inti adalah salah satu kelompok otot terpenting dalam tubuh manusia.

Otot-otot ini terdiri dari perut, punggung, dan obliques. Ini bertanggung jawab untuk hampir semua gerakan dan fungsi. Inti yang lemah sering menyebabkan postur tubuh yang buruk dan sakit punggung, dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.

Gambar melalui Unsplash/Jonathan Borba
Gambar melalui Unsplash/Jonathan Borba

Memperkuat dan mengkondisikan inti Anda sangat penting untuk mencegah cedera dan gerakan yang salah. Ini tidak hanya akan membuatnya lebih kuat, tetapi juga akan memungkinkan otot untuk membawa lebih banyak beban atau pengulangan.


Latihan pengkondisian terbaik untuk inti Anda

Mari kita lihat tujuh latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan dan memperkuat inti Anda:

1) papan kayu

Berikut cara melakukannya:

• Dapatkan merangkak. Berbaringlah dengan siku dan rentangkan kaki lurus ke belakang.

Dukung inti Anda dan tekan glutes Anda sehingga pinggul Anda sejajar dengan bahu dan kaki Anda.

• Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Ulangi selama tiga hingga empat set.

Plank Hold


2) Pegangan Berongga

Berikut cara melakukannya:

• Berbaring telentang di lantai dengan kaki dan tangan lurus ke arah yang berlawanan. Mendukung inti Anda, angkat kaki, bahu, dan lengan Anda sedikit dari lantai.

• Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Ulangi selama tiga hingga empat set.

Hollow Body Holds


3) Crunch

Mereka dilakukan sebagai berikut:

• Berbaring telentang di lantai. Tekuk kaki Anda dan arahkan lutut ke langit-langit. Anda dapat meletakkan tangan di samping kepala dan mengarahkan siku ke luar.

• Angkat punggung Anda dari lantai dan ambil posisi duduk saat Anda memasukkan perut ke dalam.

• Kembali ke posisi awal di lantai.

• Ulangi 10 sampai 15 kali.

How to Do a Sit-Up Properly | Gym Workout

4) Sepeda Crunch

Inilah cara mereka melakukannya:

• Berbaring telentang di lantai. Letakkan tangan Anda di samping kepala dengan siku menghadap ke luar. Luruskan kaki Anda.

• Kencangkan perut Anda dan angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda, dengan lutut dan siku dalam posisi netral.

• Beralih sisi sehingga siku kiri dan lutut kanan bertemu berikutnya.

• Ulangi 10 sampai 15 kali di setiap sisi.

Bicycle Crunches

5) Bug mati

Inilah cara mereka melakukannya:

• Berbaring telentang di lantai. Rentangkan lengan lurus di atas bahu dan angkat kaki sehingga lutut lebih tinggi dari pinggul. Kepala ke atas.

• Letakkan lengan kanan di atas Anda, menghadap ke lantai. Pada saat yang sama, turunkan kaki kiri Anda ke lantai.

• Tarik kedua kaki sebelum mengulangi lengan kiri dan kaki kanan.

• Ulangi 10 sampai 15 kali di setiap sisi.

Core Exercise: Dead Bug

6) Putaran Rusia

Berikut cara melakukannya:

• Duduk di lantai dan tekuk kaki Anda di depan Anda. Bersandar sedikit dan angkat kaki Anda dari lantai untuk menyeimbangkan otot panggul Anda. Anda dapat memegang tangan Anda di depan dada Anda.

• Putar tubuh bagian atas ke kiri sambil menjaga keseimbangan. Sekarang putar ke kiri.

• Ulangi 10 sampai 15 kali di setiap sisi.

How to Do a Russian Twist | Ab Workout

7) Rotasi pelat samping

Ini dilakukan sebagai berikut:

• Berdiri di lantai di sebelah kanan Anda. Tumpuk kaki Anda bersama-sama dan dukung diri Anda pada siku kanan Anda.

• Angkat pinggul Anda sehingga sejajar dengan bahu dan kaki Anda. Anda dapat meluruskan lengan kiri atau meletakkan tangan di pinggul.

• Turunkan pinggul Anda ke lantai dan angkat ke atas, jaga perut tetap kencang.

• Ulangi 10 sampai 15 kali di setiap sisi.

Side Plank With Rotation: Proper Form

membawa pergi

Pekerjaan inti tidak harus begitu berat. Dalam kebanyakan kasus, Anda bahkan tidak memerlukan beban atau aksesori atau peralatan tambahan untuk melakukan latihan untuk memastikannya bekerja secara efektif.

Ambil saja bantal dan berbaring, dan hanya itu. Jangan lupa: Diet dan istirahat memainkan peran kunci dalam kesehatan dan pemeliharaan perut. Jadi makanlah dengan benar; ambil cuti beberapa hari dan lanjutkan.


T. Apakah Anda memiliki inti yang kuat?

Saat ini ada 0 suara

Apa Latihan Kettlebell Halle Berry untuk Inti yang Kuat?

Jika Anda ingin memiliki inti yang kuat seperti miliknya, Anda harus mencoba mempelajari Latihan Kettlebell Halle Berry.

Dia adalah seorang aktris Amerika yang terus mendorong tubuhnya pada usia 55 untuk tetap fit dan memperkuat otot-ototnya untuk penampilan yang lebih baik.


Latihan Latihan Kettlebell Halle Berry

Penggemar kebugaran dan pelatih sering menggunakan dumbel, flat, dan kabel untuk latihan inti. Tentu, Anda mulai dengan berat badan, tetapi perkembangan alami tidak selalu termasuk kettlebell.

Halle Berry Workout And Diet | Train Like a Celebrity | Celeb Workout

Namun, kettlebell adalah bentuk beban yang sangat baik yang dapat digunakan selama latihan ketahanan dan latihan inti untuk meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot.

Pada catatan itu, berikut adalah beberapa latihan dari Latihan Kettlebell Hale Berry:

1) Tikungan sisi Kettlebell

Pegang kettlebell di satu tangan, pastikan beratnya tidak memberi banyak tekanan pada lengan dan bahu Anda. Pegang beban di satu tangan dan tekuk ke arah sisi yang menahan beban.

Saat Anda menggerakkan tubuh ke belakang, pastikan untuk menarik diri Anda keluar dari otot inti di sisi lain. Misalnya, jika Anda membungkuk ke kiri, tarik diri Anda ke atas sambil condong ke kanan.

Latihan ini berfokus pada obliques internal dan eksternal.

2) Kayu bakar Kettlebell

Latihan lain yang dapat Anda pilih dari Latihan Kettlebell Halle Berry adalah memotong kayu.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengangkat kettlebell di atas salah satu bahu Anda; salin gerakan memotong kayu, jaga agar kettlebell tetap di atas paha Anda.

Pastikan Anda tidak menggunakan kekuatan tubuh bagian atas atau lengan untuk melakukan gerakan ini. Idenya adalah menggunakan otot inti dan obliques untuk mengayunkan berat badan Anda.

How To Do: Kettlebell Woodchopper | Ab Workout Exercise

Variasi lain dari latihan ini termasuk bar kabel dan bar halter.

3) Ayunan Kettlebell

Salah satu latihan kettlebell terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otot inti Anda adalah ayunan kettlebell, yang merupakan pilihan latihan kettlebell Halle Berry. Ini adalah salah satu latihan yang melatih kekuatan inti Anda, otot punggung bawah dan tubuh bagian bawah.

4) Baris Datar Kettlebell

Salah satu gerakan majemuk dalam latihan kettlebell Halle Berry adalah baris papan. Ini bekerja pada otot inti dan punggung. Anda dapat menemukan latihan ini terdaftar sebagai baris Kettlebell Renegade pada beberapa grafik latihan.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus meletakkan dua kettlebell di lantai; pegang setang, dan pindah ke posisi papan bahu. Sambil memegang pose dengan tangan kanan, tarik kettlebell di tangan kiri ke arah Anda dan mendayung dengan satu tangan.

Tahan remasan sebentar sebelum menurunkan kettlebell, lalu ulangi gerakan yang sama dengan tangan kanan Anda.

Kettlebell Plank Row or Renegade Row | Demanding Core Exercise

Latihan ini membutuhkan keterlibatan otot inti untuk memastikan Anda memiliki stabilitas dan keseimbangan.

5) Kettlebell Putar Rusia

Pilihan bagus lainnya untuk pelatihan kettlebell Halle Berry adalah sentuhan Rusia. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di atas matras sambil menjaga lutut dalam bentuk “V” terbalik dengan betis dan paha bagian dalam.

Ambil kettlebell dan putar tubuh Anda ke kiri lalu ke kanan. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan piring.


Cara Menggunakan Kettlebell: 7 Latihan Kettlebell Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Dengan Mesin Ini

Jika Anda mengetahui latihan kettlebell terbaik, Anda akan dapat menambahkan variasi yang signifikan pada rutinitas latihan Anda. Ini akan membantu otot Anda bekerja di semua sudut untuk perkembangan keseluruhan.

Kettlebells tersedia dalam berbagai bobot. Anda bisa mulai dengan beban ringan dan kemudian naik ke beban yang lebih tinggi.


Bagaimana cara menggunakan kettlebell?

Kettlebells biasanya memiliki pegangan bulat daripada batang lurus seperti dumbel atau barbel. Anda dapat memegang kettlebell dengan kedua tangan karena kepala bundar menempel pada beban.

Untuk sebagian besar, kettlebell bekerja dengan cara yang sama seperti dumbel atau barbel dan merupakan bentuk lain dari latihan ketahanan untuk kekuatan dan penurunan berat badan.


Latihan Kettlebell Terbaik untuk Kekuatan dan Penurunan Berat Badan

Seperti disebutkan sebelumnya, hampir semua latihan dapat dilakukan dengan kettlebell, tetapi berikut adalah tujuh latihan untuk kekuatan dan penurunan berat badan:

1) Ayunan Kettlebell

Ini adalah salah satu latihan kettlebell paling umum yang dapat Anda lakukan.

Kettlebell Swing

Idealnya, Anda harus memegang kettlebell dengan kedua tangan dan mempertahankan cengkeraman yang kuat. Membungkuk ke depan sambil menjaga pinggul tetap stabil dan menurunkan kettlebell. Dorong dan ayunkan kettlebell ke depan. Berdiri tegak dengan paha depan, glutes, dan inti yang aktif.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda melakukan ayunan, sebaiknya minta orang lain menunjukkan cara melakukannya untuk menghindari cedera.


2) Deadlift Kettlebell

Anda dapat meniru deadlift dengan kettlebell. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan dua kettlebell.

How To Do a Kettlebell Deadlift | The Right Way | Well+Good

Namun, karena beratnya mengarah ke bawah dan tidak sejajar dengan pegangan, pastikan Anda mengontrol gerakan sepenuhnya ke bawah dan ke belakang untuk menghindari cedera.


3) Goblet Squat

Salah satu latihan kettlebell terbaik untuk paha depan dan kaki adalah goblet squat. Anda dapat melakukannya dengan kettlebell yang sedikit lebih berat. Pastikan untuk mendorong dengan tumit dan mengontrol gerakan untuk mengaktifkan semua otot paha depan untuk pertumbuhan dan kekuatan otot.


4) Jalan Jalan Petani

Ini adalah latihan lain yang lebih mudah dilakukan dengan kettlebell. Anda perlu memegang dua kettlebell yang berat di kedua tangan dan berjalan. Meskipun Anda harus berjalan dengan normal, beban berat dapat menjadi daya tahan yang Anda butuhkan, mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori untuk energi.

Kettlebell Farmer Walk w/ Strength Coach Zach Even-Esh

Latihan ini melatih glutes, hamstring, traps, bahu, betis, lengan bawah, trisep, inti, bisep, dan lat.


5) Membungkuk mendayung

Anda dapat memilih untuk melakukan latihan ini dengan satu atau dua kettlebell. Gerakannya sama dengan baris dumbbell. Namun, Anda harus memiliki kontrol pergelangan tangan yang lebih stabil, jika tidak, kettlebell dapat berayun maju mundur.


6) Tekan overhead

Beberapa latihan kettlebell terbaik juga berfokus pada lengan. Salah satu yang paling populer adalah overhead press.

Anda dapat meniru mesin press overhead, tetapi Anda dapat melakukan hal yang sama dengan kettlebell. Untuk kemudahan kontrol, telapak tangan harus menghadap ke depan dengan beban di belakang telapak tangan. Meskipun demikian, ada banyak pegangan untuk latihan ini, dan Anda harus menemukan yang paling cocok untuk Anda.


7) Mengayunkan tangan lawan

Ini adalah latihan yang menyenangkan dan biasanya merupakan salah satu latihan teratas yang dilakukan dengan kettlebell.

Hand to Hand Kettle Bell Swing

Anda membutuhkan kettlebell ringan yang dapat Anda tangani dengan mudah. Ayunkan kettlebell ke dada Anda dengan satu tangan. Saat berada di udara, ganti tangan dan pegang pegangan dengan tangan yang lain.

Yang terbaik adalah melakukannya dengan bobot yang lebih ringan sehingga Anda dapat mengayunkannya cukup tinggi untuk memberi Anda waktu untuk beralih


7 Latihan Kendall Jenner Terbaik yang Dapat Membantu Anda Menjadi Fit

Kendall Jenner adalah salah satu supermodel top di dunia. Dia juga seorang pengusaha dan influencer media sosial yang dikenal karena fisiknya yang ramping dan pahatan.

Dia sangat menawan dan bekerja keras untuk menjaga tubuhnya yang menarik. Jenner lebih suka berolahraga di pagi hari dan berolahraga selama satu jam atau lebih. Meskipun dia lebih menyukai perut, yang membantunya tetap langsing, dia juga menekankan pada angkat beban dan melakukan latihan berat badan dari waktu ke waktu.

Kendall Jenner lebih memilih latihan ketahanan daripada kardio, dan kadang-kadang melakukan kardio. Anda akan terkejut bahwa dia tidak selalu punya waktu untuk pergi ke gym. Namun, dia memastikan untuk menggerakkan tubuhnya dan melatih intinya dengan latihan perut sederhana di rumah selama 11 menit.

Abs adalah bagian favoritnya saat berolahraga. Setiap kali dia punya waktu di rumah, dia melakukan plank, squat, dan latihan beban lainnya untuk membentuk otot.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang rutinitas latihan Kendall Jenner, lihat lebih dekat beberapa latihan yang dia lakukan.


Latihan Kendall Jenner yang dapat membantu Anda tetap sehat:

Berikut adalah tujuh latihan Kendall Jenner yang dapat membantu Anda tetap bugar:

1) Papan tinggi

Ketika berbicara tentang perut yang kuat dan kencang, Jenner biasanya mengandalkan papan tinggi. Papan adalah salah satu latihan berat badan paling efektif yang membantu mengaktifkan berbagai kelompok otot dalam tubuh, termasuk perut, paha depan, glutes, betis, dan paha belakang.

lanjutkan:

  • Dapatkan merangkak dengan jari-jari kaki dan lutut ditekuk di lantai. Pastikan pinggul Anda berada di lutut dan tangan Anda lebih lebar dari bahu Anda.
  • Dengan tangan Anda, pegang lantai dan kerjakan lat Anda dengan memutar bahu ke luar.
  • Luruskan kaki Anda, angkat lutut dari lantai dan masuk ke posisi push-up.
  • Kerjakan inti Anda dan peras glutes dan paha depan Anda.
  • Tahan beberapa napas, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai.
  • ulang.
Do It Right - High Plank | LifeFit 360 | Denise Austin

2) Sepeda Crunch

Bike crunch adalah latihan perut yang efektif yang tidak hanya melatih perut tetapi juga perut dan oblique yang lebih dalam.

lanjutkan:

  • Berbaringlah di lantai, pertahankan punggung bagian bawah ditekan dan lutut ditekuk.
  • Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
  • Kontraksikan inti Anda dan tarik otot perut untuk menstabilkan tulang belakang Anda.
  • Angkat kaki Anda; luruskan kaki kanan sambil mendekatkan lutut kiri ke dada.
  • Putar tubuh bagian atas ke kiri, bawa siku kanan ke arah lutut kiri.
  • Ulangi gerakan ini, bergantian sisi.
How to Do a Bicycle Crunch | Boot Camp Workout

3) crunch papan samping

Sit-up papan samping membantu menargetkan glutes dan obliques Anda. Plus, mereka membantu memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan dan melindungi tulang belakang Anda.

harus bisa melakukan ini:

  • Dalam posisi side arm plank, dukung tubuh Anda dengan satu lengan, kaki ditumpuk, kaki lurus, dan pinggul terangkat.
  • Letakkan lengan atas di belakang kepala.
  • Tekuk kaki bagian atas, lalu angkat untuk mencapai siku yang sama dengan tetap menjaga keseimbangan dan menjaga tubuh tetap segaris.
  • Kembalikan lengan dan kaki ke posisi awal dan ulangi latihan secara bergantian.
How to perform a Side Plank with Side Crunch

4) Papan kaki/lengan tunggal

Latihan ini menargetkan beberapa otot kecil, masuk jauh ke dalam perut sambil menjaga inti tetap kencang.

lanjutkan:

  • Mulailah dengan papan tinggi dengan tangan di bawah bahu dan seluruh tubuh lurus.
  • Angkat lengan kiri Anda sambil mengangkat kaki kanan Anda.
  • Tahan pose, lalu turunkan.
  • Lakukan gerakan pada kaki dan lengan yang berlawanan.
Single Arm Single Leg Plank

5) Lutut untuk beralih

Latihan ini merupakan variasi menantang dari papan standar. Ini membantu menargetkan otot inti Anda, terutama obliques, yang membantu mengembangkan stabilitas dan membangun kekuatan.

lanjutkan:

  • Ambil posisi papan tinggi.
  • Jaga agar punggung Anda benar-benar stabil dan lurus, letakkan lutut Anda di sisi yang sama dengan siku Anda.
  • Tahan pose, lalu kembalikan kaki ke posisi awal.
  • Beralih sisi, ulangi.
Ab Exercise - How to plank knee to elbow

6) Katak Crunch

Sit-up menyusui adalah latihan perut produktif yang melatih dinding perut dan juga membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti Anda. Selain itu, mereka dapat meningkatkan postur dan stabilitas Anda dan memperkuat otot Anda.

harus bisa melakukan ini:

  • Berbaring di lantai dengan punggung rata.
  • Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat kaki ke sudut 45 derajat.
  • Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas dengan inti dan tekuk lutut sehingga dekat dengan dada.
  • Kembalikan tubuh Anda ke lantai dan rentangkan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.
How to Do Frog Crunches Correctly | Exercise of The Day #28

7) Angkat kaki

Rutinitas Kendall Jenner juga termasuk mengangkat kaki, karena mereka menargetkan otot perut bagian atas dan bawah dan membantu membangun kekuatan pada otot-otot itu. Latihan ini juga membuat fleksor pinggul dan ekstensor punggung Anda lebih fleksibel.

harus bisa melakukan ini:

  • Berbaring telentang di lantai dengan kaki rapat dan lengan di samping.
  • Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin dari lantai, jaga agar tetap lurus.
  • Turunkan kaki Anda dan ulangi latihan di kaki kiri Anda.
Straight Leg Lift Exercise

membawa pergi

Ini adalah beberapa latihan Kendall Jenner yang akan membantu Anda memiliki tubuh yang sehat dan kencang seperti miliknya. Jika Anda menginginkan hasil yang cepat, konsistenlah dan ingatlah untuk memasukkan protein ke dalam diet Anda. Beberapa makanan berprotein tinggi yang disukai Kendall Jenner antara lain oatmeal, telur, ayam panggang, dan alpukat.


5 Alasan Anda Harus Mengikuti Kelas Mat Pilates

Jika Anda baru mengenal Pilates, Anda mungkin merasa sulit untuk memilih antara kelas matras Pilates dan kelas peralatan Pilates. Meskipun perangkat ini pada dasarnya adalah simbol Pilates, kelas tikar tradisional masih layak untuk Anda. Jangan mengetuk bantalan, tetapi jika Anda memiliki akses ke peralatan, lakukanlah.

Pilates di atas matras sangat bagus untuk pemula karena Anda dapat membatasi jumlah revisi berdasarkan tubuh Anda. Plus, yang Anda butuhkan hanyalah tikar, beberapa ruang terbuka, dan barang-barang umum yang dapat digunakan sebagai alat peraga olahraga.

Ini melibatkan latihan lantai yang memperkuat tubuh dan mengaktifkan mekanisme pengurangan stres otak. Karena penekanan Pilates pada koneksi pikiran-tubuh, mudah untuk memahami bagaimana penguatan, fleksibilitas, koordinasi, dan fokus bergabung untuk membuat hidup lebih mudah dan lebih bahagia.


Mengapa Anda harus mengikuti kelas matras Pilates?

Bagi Anda yang terobsesi dengan peralatan dan melewatkan pelajaran matras, inilah saatnya untuk mempelajari kembali manfaat latihan matras yang tak terbantahkan. Berikut lima di antaranya:

1) Membakar lemak dan kalori

Sebagian besar dari kita termotivasi oleh perut yang lembek, lengan dan kaki yang kelebihan berat badan, serta pinggul dan pinggul yang besar. Beruntung bagi kami, latihan tikar Pilates menargetkan mesin tubuh — glutes, glutes, punggung bawah, dan dasar panggul.

Latihan matras pilates dirancang untuk memperkuat inti tubuh Anda, tetapi Anda hampir pasti akan membakar kalori dan menurunkan berat badan ekstra dalam prosesnya. Selain Pilates, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah olahraga aerobik seperti lari dan berenang.

Pilates Tradisional adalah latihan berdampak rendah yang membangun kekuatan secara bertahap. Namun, penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi BMI dan kalori, dan membantu menghasilkan lingkar pinggang yang lebih kecil, perut yang lebih rata, dan pinggul yang lebih ramping.


2) Mencegah cedera

Otot-otot tubuh yang diseimbangkan dengan Pilates tidak terlalu kendor, tidak terlalu lemah, juga tidak terlalu kaku. Ketika otot terlalu longgar, lemah, atau terlalu kaku, tubuh lebih rentan terhadap cedera.

Pilates menempatkan penekanan kuat pada pengembangan kekuatan dinamis, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk mendukung dan menstabilkan sendi Anda saat Anda bergerak. Menurut penelitian, Pilates adalah teknik yang berguna untuk mengurangi risiko cedera olahraga.


3) Tingkatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda

Instruksi Pilates dirancang untuk membantu Anda mengembangkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Latihan ini mengikuti prinsip-prinsip pernapasan, kontrol, fokus, akurasi, konsentrasi, dan aliran untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran, jiwa, dan tubuh Anda.

Pilates lebih dari sekedar latihan fisik dengan manfaat ini. Efek yang Anda alami bahkan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda, karena Pilates meresapi setiap aspek kehidupan Anda.

Jika Anda kesulitan untuk tetap fokus dan fokus, Anda bisa mencoba latihan ini. Pilates mendorong Anda untuk memperhatikan tubuh dan napas Anda.


4) Meningkatkan kekebalan

Wabah COVID-19 telah mengajarkan kita bahwa memiliki sistem kekebalan yang kuat dapat menjadi perbedaan antara hidup dan mati. Sekarang kita tahu virus menargetkan paru-paru, menjaga paru-paru tetap sehat dan tahan sangat penting.

Selain menghindari rokok dan membuat diri Anda terpapar polutan, Anda bisa memperkuat paru-paru dengan melakukan Pilates. Bagaimana Anda bisa melakukan itu?

Latihan dimulai dengan memastikan postur yang benar sehingga diafragma dapat berkontraksi dan beristirahat. Kedua, teknik pernapasan yang diajarkan oleh Pilates meningkatkan sirkulasi oksigen, membantu tubuh kita bekerja lebih efisien dan lebih cepat sembuh.

Pilates mengajarkan kita bagaimana bernapas dengan benar dan meningkatkan kesadaran kita tentang bagaimana fungsi tubuh kita dan kepekaan kita terhadap tanda-tanda peringatan penyakit apapun.


5) Mengurangi stres dan kecemasan

Leher, bahu, dada, dan pinggul adalah tempat di mana kita paling terpapar stres. Saat ketegangan berkembang dari ketidaknyamanan menjadi rasa sakit, stres kita meningkat. Ide dari Pilates adalah untuk mematahkan pola aliran ketegangan, kita harus belajar bagaimana bergerak dan berpikir dengan benar.

Anda akan belajar bagaimana memusatkan perhatian pada tubuh Anda dan menanggapi pikiran Anda secara konstruktif di kelas matras. Pilates mengajarkan Anda untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini, bukan pada masalah mendasar. Ini mengajarkan Anda untuk berhati-hati.


membawa pergi

Salah satu dari banyak manfaat mengikuti kelas Pilates adalah meningkatkan seluruh program kebugaran Anda. Ini dapat meningkatkan konsentrasi dan kinerja Anda dalam olahraga lain. Jika Anda sudah mengikuti rejimen olahraga teratur, memasukkan Pilates ke dalamnya membuatnya jauh lebih menyenangkan.


Q: Sudahkah Anda mencoba salah satu dari Pilates ini dalam latihan mat?

Saat ini ada 0 suara

Exit mobile version