Press Arsip - Berita Olahraga Terkini di Indonesia dan Internasional

Mesin press trisep adalah cara yang bagus untuk melatih dan memperkuat trisep Anda. Mesin ini memungkinkan Anda untuk melakukan beberapa latihan untuk menargetkan area yang berbeda dari kelompok otot Anda dan memastikan mereka mendapatkan jumlah pekerjaan yang tepat.

Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menggunakan peralatan ini dengan benar sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan trisep Anda.

Cara Menggunakan Triceps Press

petunjuk

Jika Anda sedang mencari cara untuk melatih trisep Anda, tekan trisep adalah pilihan yang bagus. Alat latihan kekuatan ini memungkinkan Anda melatih trisep Anda dalam waktu singkat.

Kuncinya adalah menggunakan mesin dengan benar dan aman. Dengan cara ini, membantu membangun otot tanpa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi atau menyebabkan kerusakan. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat saat menggunakan perangkat ini:

Selalu pilih level berat yang tepat agar Anda tidak melakukan terlalu banyak perlawanan dalam satu set. Mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan resistensi yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda; jika sesuatu terasa terlalu ringan, Anda dapat menambahkan lebih banyak bobot dengan menambahkan lebih banyak bobot. Sebaliknya, jika sesuatu terasa terlalu berat atau sulit lakukan semua pengulangan dengan bentuk yang benar, turunkan dengan menurunkan sedikit beban hingga terasa lebih mudah lagi.
Pastikan tubuh Anda berada pada sudut 90 derajat terhadap mesin. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh yang tepat selama latihan. Menjaga punggung tetap lurus akan mencegah Anda lelah atau cedera.

teknologi

Pers trisep adalah peralatan sederhana yang dapat membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot trisep Anda. Biasanya digunakan untuk melakukan latihan satu lengan, tetapi juga dapat digunakan dengan kedua lengan secara bersamaan.

Untuk menggunakan mesin ini, cukup duduk dengan kaki rata di lantai (atau langkah opsional) dan lutut ditekuk 90 derajat. Punggung Anda harus lurus, bahu Anda rileks, dan tangan Anda memegang pegangan atau pegangan untuk menopang.

bentuk yang benar

Menggunakan mesin press trisep dengan benar itu mudah, tetapi melakukannya dengan benar bisa jadi rumit. Poin-poin utamanya adalah sebagai berikut:

Jaga punggung tetap lurus, luruskan tulang belakang melalui tulang belikat.
Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda selama melakukan gerakan. Lengan bawah Anda harus tegak lurus dengan lantai selama latihan, yang berarti Anda harus menjaganya tetap tertekuk 90 derajat selama kedua fase gerakan ini (eksentrik dan konsentris). Ini akan membantu memastikan bahwa Anda tidak melakukan peregangan berlebihan atau hiperekstensi saat melakukan latihan ini, karena kedua gerakan tersebut dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada ligamen dan sendi di bahu dan siku Anda.
Pertahankan cengkeraman netral – telapak tangan menghadap ke depan – sepanjang gerakan dan hindari memutar pergelangan tangan atau mengistirahatkan pergelangan tangan Anda di atas matras. Melakukannya dapat melukai tendon atau struktur lain di tulang karpal karena tidak dirancang untuk menahan benda berat, seperti dumbel yang bertumpu pada jari Anda.

keuntungan

Ada banyak manfaat menggunakan tricep press. Pertama, ini membantu Anda membangun dan memperkuat trisep Anda. Ini adalah kelompok otot penting yang membantu keseimbangan dan koordinasi, serta kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Triceps press juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme. Ini, pada gilirannya, akan mengarah pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan pengurangan risiko cedera atau penyakit akibat kurang olahraga atau diet yang tidak tepat.

Kesalahan Umum

Ada beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang saat menggunakan tricep press. Jika Anda baru mengenal mesin ini, berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memahami cara menggunakannya dengan benar:

Jangan menahan napas saat mengangkat beban. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot punggung, dada, dan leher.
Jangan gunakan momentum Anda untuk mengangkat atau menurunkan beban; lakukan dengan perlahan dan hati-hati.
Jangan gunakan beban yang terlalu berat; jika Anda bingung dengan bentuknya pada awalnya, mulailah dengan yang ringan sampai Anda merasa nyaman dengan mesin ini.
Juga jangan gunakan beban yang terlalu ringan. Jika ini terlalu mudah bagi Anda, tingkatkan resistensi dengan meningkatkan beban yang Anda angkat atau berikan lebih banyak tekanan pada tubuh Anda dengan menekan lebih keras di bagian atas setiap pengulangan (ini akan memungkinkan lebih banyak stimulasi).

membawa pergi

Mesin press trisep adalah cara yang bagus untuk melatih dan memperkuat trisep Anda. Ini adalah alat yang sangat berharga yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda, apakah itu meningkatkan massa otot atau meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.

Dengan menggunakan teknik, bentuk, dan peralatan yang tepat untuk tipe tubuh Anda, Anda akan dapat mencapai semua tujuan ini dan membangun trisep impian Anda.

Q. Seberapa sering Anda melatih trisep Anda?

1 suara sejauh ini

Side leg press adalah latihan mat intermediate yang dilakukan dengan menggunakan lingkaran sihir Pilates. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini menargetkan glutes, core, dan paha bagian dalam Anda. Pada dasarnya, latihan ini adalah latihan paha ideal yang membantu memperkuat dan mengencangkan paha bagian dalam Anda.

Magic Circle Side Leg Press di Pilates dirancang untuk meningkatkan stabilitas, dan latihan ini mirip dengan standing leg press dan latihan mat pilates samping. Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin ingin mencoba metode ini sebelum memasukkan lingkaran ajaib ke dalam rejimen latihan Anda.

Bagaimana cara melatih Side Leg Press Lingkaran Ajaib Pilates dengan benar?

Untuk melakukan latihan ini, ikuti petunjuk di bawah ini.

Petunjuk langkah demi langkah:

Letakkan matras yoga di atas permukaan yang rata.
Berbaringlah di atas matras di sebelah Anda dan letakkan lingkaran ajaib di atas pergelangan kaki Anda. Pastikan pinggul dan bahu Anda sejajar dan lurus.
Gerakkan kaki Anda di depan garis tubuh Anda dan pastikan kaki Anda tetap lurus selama latihan.
Perlahan angkat tubuh Anda dengan dukungan lengan bawah Anda dengan menekuk siku dan mengarahkannya ke bawah bahu Anda. Angkat tulang rusuk Anda sehingga tulang belakang Anda benar-benar lurus dan dalam garis yang panjang.
Saat Anda melakukan ini, rentangkan lengan atas setinggi bahu dan tarik napas.
Saat Anda mengeluarkan napas, tarik tubuh Anda ke atas melalui garis tengah dan tekan ke bawah pada lingkaran ajaib dengan cara yang lambat dan terkendali. Gerakan ini akan menstabilkan punggung dan perut Anda, serta paha Anda, terutama paha bagian dalam dan glutes, untuk mengontrol lingkaran ajaib.
Tarik napas dan lepaskan lingkaran secara perlahan.
Ulangi latihan setidaknya sepuluh kali di setiap sisi.

Berikut adalah video untuk referensi:

How to do side lying legs with a Magic Circle (Side kick series)

Manfaat Pilates Magic Circle Side Lying Leg Press

Latihan berbaring miring menargetkan panjang dan menggunakan otot inti yang kuat, termasuk otot punggung bawah, otot perut, glutes, dasar panggul, dan otot di sekitar pinggul. Otot inti yang kuat menstabilkan batang tubuh saat tubuh bagian bawah Anda bekerja secara mandiri.

Latihan ini juga membantu memperkuat otot adduktor yang bertanggung jawab untuk menyatukan kedua kaki. Otot adduktor yang fleksibel dan kuat penting untuk performa di semua jenis olahraga dan juga dapat membantu mengurangi nyeri lutut dan risiko cedera.

Kesalahan umum yang harus dihindari saat berlatih latihan ini

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan side leg press Anda, penting untuk menghindari kesalahan umum berikut:

Jangan menekuk tulang rusuk saat melakukan gerakan. Angkat dari matras dan pastikan tidak melorot.
Latihan ini mengharuskan Anda untuk memanjangkan tubuh dari tengah dengan meregangkan tubuh sejauh mungkin. Namun, pastikan untuk tidak terlalu memaksakan tubuh Anda.
Jangan biarkan bahu Anda mendorong ke arah telinga Anda. Jaga agar tulang belikat Anda turun dan dalam posisi santai.

Variasi untuk dicoba

Ada berbagai variasi Pilates Magic Circle Side Leg Press yang dapat Anda coba untuk membuat latihan Anda lebih efektif dan nyaman. Berikut adalah beberapa variasi untuk dicoba:

1) Alih-alih menggunakannya untuk menopang tubuh bagian atas, Anda dapat merentangkan lengan bawah ke matras dan melakukan gerakan kepala ke bawah.

2) Anda juga dapat meletakkan tangan bagian atas di atas matras yoga yang direntangkan di depan Anda untuk keseimbangan ekstra alih-alih meregangkan ke atas.

3) Anda juga dapat memulai lift dari betis karena ini akan membantu menjaga lingkaran ajaib Pilates di tempatnya.

4) Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan rotasi yang berbeda pada kaki bagian atas Anda. Dengan mengangkat kaki Anda ke berbagai tingkat rotasi, paha bagian dalam Anda mendapatkan lebih banyak latihan, yang dapat meningkatkan keseimbangan Anda.

Catatan penting untuk perubahan ini:

Saat Anda mengangkat kaki, jaga agar garis tengah tetap terentang, angkat kedua kaki dari matras bersama-sama.
Saat Anda mengeluarkan napas, tekan sisi cincin ke arah satu sama lain dan jaga agar kaki Anda tetap terangkat.
Tarik napas dan lepaskan, tetapi jaga agar kaki Anda tetap terangkat.
Jatuhkan kaki Anda dan ganti sisi.
Selesaikan setidaknya delapan hingga sepuluh kompresi.

menyamaratakan

Wanita hamil tidak boleh melakukan pilates magic circle lateral leg press, jika tidak maka akan menyebabkan nyeri kemaluan.

Juga, jika Anda mengalami cedera atau nyeri bahu atau leher, pastikan untuk mempraktikkan latihan ini dengan menjaga lengan bawah tetap terentang dan kepala menunduk. Jika Anda merasakan sakit atau tekanan selama latihan ini, segera hentikan.

Tag: Press

Cara Menggunakan Triceps Press: Kiat, Trik, Bentuk yang Benar, Manfaat, dan Kesalahan Umum