tunggal Arsip - Berita Olahraga Terkini di Indonesia dan Internasional

Peregangan satu kaki dalam Pilates adalah latihan mat yang berfokus pada otot inti dan tubuh bagian bawah. Latihan ini berfokus pada membangun kekuatan dan daya tahan, serta stabilitas otot.

Latihan ini berbeda dengan peregangan kaki lurus karena berfokus lebih dari sekadar paha belakang. Namun, Anda dapat menggabungkan kedua peregangan selama hari Pilates Anda untuk hasil terbaik.

Bentuk yang Tepat untuk Peregangan Kaki Tunggal

Berbaring telentang, jaga lutut tetap ditekuk. Pastikan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.

Pilates Exercise: Single Leg Stretch | Pilates Anytime

Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dari tulang belikat dan tubuh bagian bawah dari pinggul. Rentangkan kaki Anda saat Anda mengangkat tubuh bagian bawah, bawa lutut kanan ke dada sambil menjaga kaki kiri tetap lurus.

Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke tubuh bagian atas dan lepaskan segera setelah Anda merasakan peregangan. Gerakkan kaki kanan kembali ke posisi netral dan ulangi dengan kaki kiri.

Tips untuk melakukan peregangan kaki tunggal

Ada banyak cara untuk meningkatkan latihan Anda, dan Anda dapat melakukannya dengan mengikuti tip berikut:

Jaga agar otot inti Anda tetap aktif

Penting untuk menjaga otot perut tetap aktif. Ini dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas selama latihan. Semakin tinggi stabilitas Anda, semakin dekat kaki Anda dengan tubuh bagian atas.

kendalikan pernapasanmu

Menarik napas saat lutut Anda dekat dengan dada dan menghembuskan napas saat bergerak ke belakang adalah bagian penting dari latihan ini.

How to Do a Single Leg Stretch | Pilates Workout

Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol pernapasan Anda, yang akan berdampak besar pada perasaan Anda selama latihan. Jika pikiran Anda dikaitkan dengan olahraga, Anda akan ingin melanjutkannya untuk waktu yang lama.

tetap stabil

Latihan ini didasarkan pada seberapa banyak stabilitas yang dapat Anda berikan pada tubuh Anda. Jika Anda seorang pemula, mempertahankan bentuk yang tepat selama latihan bisa jadi rumit, tetapi Anda harus mencoba mempertahankan bentuk sebelum bersantai.

Manfaat Peregangan Kaki Tunggal Pilates

Peregangan satu kaki Pilates berfokus pada melatih otot perut sambil menggerakkan lengan dan kaki.

Hampir setiap latihan yang berfokus pada otot inti akan membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan mencegah rasa sakit.

Full Length Pilates Mat Class | Pilates Workout at Home with NO equipment | 1 Hour Pilates Class

Selain itu, latihan ini membantu membangun fleksibilitas dan mobilitas sambil mengembangkan berbagai gerakan dan koordinasi.

Kesalahan Umum

Jika Anda ingin memastikan Anda menguasai latihan ini secepat mungkin, berikut adalah beberapa kesalahan umum yang harus diperhatikan:

latihan tubuh bagian atas

Setiap kali Anda melakukan peregangan satu kaki, gerakan keseluruhan harus lengan dan kaki Anda. Jangan gerakkan tubuh bagian atas Anda, atau lepaskan dari inti Anda.

Jika Anda merasa tubuh bagian atas Anda terlibat dalam bentuk atau bentuk apa pun selain otot inti Anda, perlambat pergantian kaki untuk mempertahankan kontrol.

Beralih ke Bersepeda

Juga, olahraga dapat dengan cepat berubah menjadi bersepeda. Anda harus jelas bahwa latihan ini tidak akan melibatkan bersepeda setiap saat.

Seorang pensiunan legenda WWE baru-baru ini mengatakan dia akan senang bergulat dengan Roman Reigns dalam pertandingan tunggal pertamanya di WrestleMania.

Roman Reigns saat ini adalah aktor terpanas di WWE TV dan tidak diragukan lagi merupakan aktor terbesar dalam semua hiburan olahraga. Ketua Klan akan menghadapi Brock Lesnar dalam pertandingan “pemenang mengambil semua” di WrestleMania 38.

Ada Hall of Famer WWE yang ingin melawan Reigns di pertandingan pertamanya di The Show of Shows.Mantan Juara Dunia Kelas Berat Big Harry baru-baru ini Gaelyn Mendonca dari WWE India Dan menjawab banyak pertanyaan penggemar. Dalam satu sorotan, dia diminta untuk menyebutkan Superstar WWE mana yang ingin dia hadapi di WrestleMania.

“Aku akan menantang Romance,” kata Harry. “Dia pemain in-ring yang hebat dan sangat fokus pada keahliannya. Dia juga favorit saya.”

The Great Khali responds to fan questions before WrestleMania 38: WWE Now India

Roman Reigns dan The Great Khali berhadapan sekali di WWE TV

The Great Khali dan Roman Reigns tidak pernah memiliki kesempatan untuk bertemu dalam pertandingan tunggal. Pada tanggal 25 Maret 2013 di WWE RAW, The Shield (Reigns, Dean Ambrose dan Seth Rollins) berhadapan dengan Khali, Justin Gabriel dan Zack Ryder dalam pertandingan tim tag enam orang dengan Justice Hounds yang mengambil gelar. menang.

Raines naik terus selama beberapa tahun ke depan, akhirnya menjadi bintang terbesar dalam daftar. Di sisi lain, Khali tidak mendapatkan banyak perhatian selama tahun-tahun terakhirnya di WWE. Tahun lalu, ia dilantik ke dalam WWE Hall of Fame atas kontribusinya pada bisnis.

The Great Harry membuat debut WrestleMania pada tahun 2007 melawan WWE Hall of Famer Kane. Harry mengalahkan Mesin Merah Besar malam itu. Sangat tidak mungkin kita akan melihat pertandingan WrestleMania antara Khali dan Reigns, tetapi tatapannya pasti akan menjadi pemandangan yang harus dilihat.

Apakah Anda ingin melihat Reigns tampil di panggung terhebat bersama Harry yang hebat di masa jayanya?

Simak hasil episode terbaru NXT di sini.

Seorang mantan Superstar WWE membahas keadaan Bray Wyatt di sini.

Diedit oleh Colin Tessier

pemungutan suara langsung

T: Apakah Anda penggemar The Great Khali?

Saat ini ada 100 suara

Tag: tunggal

Cara Melakukan Peregangan Kaki Tunggal di Pilates: Tips, Trik, Bentuk yang Benar, Manfaat dan Kesalahan Umum